生酮饮食:谈论益处和安全性

适当的营养,定期运动和近乎理想的外观是当今时代的潮流意识形态。每个现代女性都在努力保持自己的体形,以使过往的男人转过头,仰慕着她。好吧,当然是为了取悦自己,所爱的人。

为了创造一个梦想中的人物,妇女诉诸于各种饮食。今天,我们将讨论其中之一:生酮饮食,并且我们将直接了解有关饮食的所有陷阱。

什么是生酮饮食?

生酮饮食是一种饮食计划,重点是高脂肪摄入(官方来源)和低碳水化合物摄入。建议癫痫患者有效对抗癫痫发作,以及对于身体对癫痫发作药物无反应的儿童。

生酮饮食的脂肪含量很高

生酮饮食包括在日常饮食中引入以下多种食物:

  • 橄榄,椰子和少量黄油;
  • 核桃(杏仁,澳洲坚果,核桃)和种子;
  • 肉类(最好是农场);
  • 新鲜或冷冻蔬菜;
  • 乳制品;
  • 加柠檬汁加水;
  • 偶尔喝茶或咖啡。

这种营养方法的主要目标是进入酮症状态,这种状态由于人体细胞缺乏碳水化合物而发展。

参考文献:酮症是由体内碳水化合物缺乏引起的疾病,其中脂肪细胞开始活跃地释放脂肪并分解,从而释放出生命所必需的能量。

您怎么知道您的身体是否处于酮症中?

正如我们先前所发现的,这种营养的基础(例如酮)正在进入酮症。但是,如何理解您的身体在所有营养规则的约束下处于正确的状态呢?

有许多所谓的识别迹象表明存在酮症过程:

  1. 您的食欲大幅度下降,您的能源每天都在增加。您精力充沛,不那么频繁地感到疲倦。
  2. 你经常口渴。结果,每日尿量增加。
  3. 表现出丙酮和氨水味的"酮症"。
  4. 经常感觉口腔干燥。

除了您身体中的个别表现和感觉之外,您还可以借助特殊的小型研究来学习如何进入酮症,这些研究可以在家中进行:

  1. 每餐后1-2小时检查一次血液中的酮水平。
  2. 使用呼吸酮计测量人体中丙酮的水平。
  3. 特殊的尿液条设计用于测量尿液中的过量酮。

计划您的每周饮食

以前我们讨论过生酮饮食中允许的食物,现在让我们讨论安排本周购物的最佳方法,将其作为所讨论饮食的一部分。考虑一种通常用于准备饮食的技术。

新鲜蔬菜可搭配生酮饮食
  1. 我们按星期几分配主要的蛋白质食品。重要的是要假设前一天晚餐的蛋白质主菜通常在当天的午餐中使用。

    因此,我们从多种蛋白质产品中进行选择,至少有7种不同的选择:

    • 1-2份鱼或贝类是必需的。例如,您可以烤鲭鱼或鳟鱼/鲑鱼;
    • 牛肉-1-2份。如果您想煎炸,可以用腰部或浓密的边缘来做汤-胸部或肋骨,炖-其他任何果肉;
    • 猪肉/羊肉-1份;
    • 至少需要鸡肉或火鸡肉的一部分;
    • 每周一次,您可以安排无肉/无鱼的一天,但是在这种情况下,您将需要从蘑菇,奶酪,核桃或干酪中获取蛋白质。
  2. 我们正在计划配菜。理想的选择是用橄榄油调味的新鲜蔬菜。因此,在冰箱中装满黄瓜,绿色沙拉,甜椒,西红柿,橄榄或橄榄。除了新鲜的蔬菜外,还可以储存煮熟的蔬菜。
  3. 不要忘记健康的零食。不要忘记购买鳄梨,核桃,奶酪,干酪,酸奶油。

酮的主要信息是保持饮食多样化,以确保充足的维生素和矿物质的摄入。

生酮饮食安全吗?

假设食用生酮饮食的效果尚未得到科学证明。

生酮饮食会引起副作用。例如,多吃饱和脂肪会大大增加人体的胆固醇水平,并增加患心脏病和糖尿病的风险。可能还会出现类似流感的症状。

如果您想减掉一些额外的体重,请注意以下四点:

  1. 选择安全的减肥方法:在7天之内减少一到两公斤,不要再增加了。
  2. 通过富含必需维生素和矿物质的食物来使饮食饱和,从而转变为适当的营养。
  3. 开始健康的生活方式:定时进餐,定时运动,定时睡眠。
  4. 倾听您的健康,不仅是身体上的,还要是心理上的。

生酮饮食除了改变体重秤上的数字外还有什么作用?

考虑到这些食物的副作用,值得一提的是饮食的积极方面。

酮饮食可促进早期拒绝各种甜食。生酮饮食的几乎所有追随者都注意到一个事实,随着时间的流逝,人们不再渴望吃自己喜欢的蛋糕或巧克力。

生酮饮食减肥

生酮饮食可以促进运动。生酮饮食使您想运动。如您所知,饮食与运动相结合可获得更快的效果。

生酮饮食将使您保持肥胖。有一种误解,认为所有脂肪都是有害的。但是许多科学家认为,过量食用糖要危险得多。通过在饮食中消除它,我们不仅可以保护自己免受肥胖症的侵害,还可以保护自己免受糖尿病的侵害。

总而言之,我想说的是,有关生酮饮食以及许多其他主题的观点可能会根本不同。因此,在开始任何饮食实验之前,请务必先咨询您的医生。苗条,美丽,健康!

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