适当的营养，定期运动和近乎理想的外观是当今时代的潮流意识形态。每个现代女性都在努力保持自己的体形，以使过往的男人转过头，仰慕着她。好吧，当然是为了取悦自己，所爱的人。
为了创造一个梦想中的人物，妇女诉诸于各种饮食。今天，我们将讨论其中之一：生酮饮食，并且我们将直接了解有关饮食的所有陷阱。
什么是生酮饮食？
生酮饮食是一种饮食计划，重点是高脂肪摄入（官方来源）和低碳水化合物摄入。建议癫痫患者有效对抗癫痫发作，以及对于身体对癫痫发作药物无反应的儿童。
生酮饮食包括在日常饮食中引入以下多种食物：
- 橄榄，椰子和少量黄油；
- 核桃（杏仁，澳洲坚果，核桃）和种子；
- 肉类（最好是农场）；
- 新鲜或冷冻蔬菜；
- 乳制品；
- 加柠檬汁加水；
- 偶尔喝茶或咖啡。
这种营养方法的主要目标是进入酮症状态，这种状态由于人体细胞缺乏碳水化合物而发展。
参考文献：酮症是由体内碳水化合物缺乏引起的疾病，其中脂肪细胞开始活跃地释放脂肪并分解，从而释放出生命所必需的能量。
您怎么知道您的身体是否处于酮症中？
正如我们先前所发现的，这种营养的基础（例如酮）正在进入酮症。但是，如何理解您的身体在所有营养规则的约束下处于正确的状态呢？
有许多所谓的识别迹象表明存在酮症过程：
- 您的食欲大幅度下降，您的能源每天都在增加。您精力充沛，不那么频繁地感到疲倦。
- 你经常口渴。结果，每日尿量增加。
- 表现出丙酮和氨水味的"酮症"。
- 经常感觉口腔干燥。
除了您身体中的个别表现和感觉之外，您还可以借助特殊的小型研究来学习如何进入酮症，这些研究可以在家中进行：
- 每餐后1-2小时检查一次血液中的酮水平。
- 使用呼吸酮计测量人体中丙酮的水平。
- 特殊的尿液条设计用于测量尿液中的过量酮。
计划您的每周饮食
以前我们讨论过生酮饮食中允许的食物，现在让我们讨论安排本周购物的最佳方法，将其作为所讨论饮食的一部分。考虑一种通常用于准备饮食的技术。
- 我们按星期几分配主要的蛋白质食品。重要的是要假设前一天晚餐的蛋白质主菜通常在当天的午餐中使用。
因此，我们从多种蛋白质产品中进行选择，至少有7种不同的选择：
- 1-2份鱼或贝类是必需的。例如，您可以烤鲭鱼或鳟鱼/鲑鱼；
- 牛肉-1-2份。如果您想煎炸，可以用腰部或浓密的边缘来做汤-胸部或肋骨，炖-其他任何果肉；
- 猪肉/羊肉-1份；
- 至少需要鸡肉或火鸡肉的一部分；
- 每周一次，您可以安排无肉/无鱼的一天，但是在这种情况下，您将需要从蘑菇，奶酪，核桃或干酪中获取蛋白质。
- 我们正在计划配菜。理想的选择是用橄榄油调味的新鲜蔬菜。因此，在冰箱中装满黄瓜，绿色沙拉，甜椒，西红柿，橄榄或橄榄。除了新鲜的蔬菜外，还可以储存煮熟的蔬菜。
- 不要忘记健康的零食。不要忘记购买鳄梨，核桃，奶酪，干酪，酸奶油。
酮的主要信息是保持饮食多样化，以确保充足的维生素和矿物质的摄入。
生酮饮食安全吗？
假设食用生酮饮食的效果尚未得到科学证明。
生酮饮食会引起副作用。例如，多吃饱和脂肪会大大增加人体的胆固醇水平，并增加患心脏病和糖尿病的风险。可能还会出现类似流感的症状。
如果您想减掉一些额外的体重，请注意以下四点：
- 选择安全的减肥方法：在7天之内减少一到两公斤，不要再增加了。
- 通过富含必需维生素和矿物质的食物来使饮食饱和，从而转变为适当的营养。
- 开始健康的生活方式：定时进餐，定时运动，定时睡眠。
- 倾听您的健康，不仅是身体上的，还要是心理上的。
生酮饮食除了改变体重秤上的数字外还有什么作用？
考虑到这些食物的副作用，值得一提的是饮食的积极方面。
酮饮食可促进早期拒绝各种甜食。生酮饮食的几乎所有追随者都注意到一个事实，随着时间的流逝，人们不再渴望吃自己喜欢的蛋糕或巧克力。
生酮饮食可以促进运动。生酮饮食使您想运动。如您所知，饮食与运动相结合可获得更快的效果。
生酮饮食将使您保持肥胖。有一种误解，认为所有脂肪都是有害的。但是许多科学家认为，过量食用糖要危险得多。通过在饮食中消除它，我们不仅可以保护自己免受肥胖症的侵害，还可以保护自己免受糖尿病的侵害。
总而言之，我想说的是，有关生酮饮食以及许多其他主题的观点可能会根本不同。因此，在开始任何饮食实验之前，请务必先咨询您的医生。苗条，美丽，健康！
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