蛋白质饮食

有很多人超重。已经开发出不同的方法来打击额外的磅：可靠，有效，健康和暂时性，并不是很有用，甚至坦率地危险。其中包括特殊的营养计划和培训，以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。快速但短体重系统的品种之一是蛋白质饮食。它的菜单由产品组成，其基础是蛋白质（蛋白质）。它在饮食中的优势有助于患者同时实现两个目标：减肥，但会增加肌肉质量。

蛋白质饮食减肥：功能的特征

人们长期以来一直注意到减肥的作用受蛋白质饮食的影响。在欧洲的19世纪，一本关于蛋白质益处的书已经出版。在现代世界中，减肥蛋白计划的最著名作者是杜坎博士，这要归功于著名的克里姆林宫饮食。

互联网上有许多来源说明什么是云营养。但是，尽管有很多丰富的信息，但并非总是有可能理解信息的含义。所有这些都是因为大量事实被扭曲。通常，您会看到一篇文章，其中蛋白质饮食是丰富且美味的营养的绝佳解决方案，并摆脱了多余的公斤。实际上，这不是完全正确的。而且该程序不适合每个减肥体重。因此，在开始减肥之前，值得与专家联系以帮助您选择适合自己的饮食。

为了扩大一般视野，请熟悉蛋白质营养的某些特征。该程序可以尽可能多地看到超过两个星期。要解决结果，请逐渐离开饮食。为此，请尝试从饮食中排除食物和油炸脂肪。

该课程的重复不在六个月后。在此期间，丢弃的千克不仅设法恢复完整和安全性，而且通常会导致新的。

由于蛋白质营养期间的增强，排泄系统的功能遵循饮料制度。喝所需量的固定水。

尝试计算卡路里。它们的缺乏以及过剩，可能会通过内部器官的工作造成违规而损害它们。卡路里消耗的数量必须与1200相比。

身体蛋白的作用

蛋白质参与所有重要过程。蛋白质是植物，动物来源。最高值是最大的值。人体吸收98％，含有必需的氨基酸。蔬菜蛋白仅包括蛋白质，其消化率仅达到60％。

减肥是一种均衡的饮食，这一点很重要。最佳菜单必须包含60％的动物蛋白质和40％的植物。

蛋白质功能：

• 建造;
• 荷尔蒙；
• 催化;
• 运输;
• 保护的。

蛋白质如何影响减肥

蛋白质产品的最大使用会影响代谢过程的加速和食欲的变化。饭后长期以来蛋白质富含蛋白质的食物会留下饱腹感。因此，饥饿不会经常打扰一个人。令人惊讶的是，由于高卡路里没有发现原因。蛋白质会导致抑制饥饿感的特殊激素的产生，这有助于饱腹感的感觉更长的时间。

减轻体重的另一个能力是加速新陈代谢。由于代谢率的提高，多余的卡路里燃烧速度更快。

是否有可能在蛋白质饮食中减肥？多少？

您将不必等待很长时间。几天后可以看到第一个值得注意的变化。尽管最初的重量会影响降值公斤的数量，但一个人在一个星期内可以摆脱大约4个。

因此，减肥后，您的皮肤不会变得脆弱，花时间进行体育锻炼。因此，身体将保持形状。

蛋白质饮食规则

• 除蛋白质食品外，还应包括饮食。
• 每天至少五次昏迷。醒来一个小时后，早上食物做得更好。在睡觉之前，在2-3小时内逗号。
• 减少每天高两个糖含量含量高的水果。
• 营养学家建议由于构图中大量的碳水化合物而排除含甜碳酸盐的饮料。
• 每日动物脂肪速率不超过40克。
• 尝试观察饮酒方式。
• 体育锻炼将是饮食的良好补充。
• 另外，使用维生素复合物。

饮食

饮食包括强制性组件：早餐，第二次早餐，午餐，小吃和晚餐。

醒来后不少于一个小时，早上的食物变得更好。入睡前2-3小时Cener。在早餐和午餐作为小吃之间，缓慢消化的碳水化合物谷物非常完美。这样的谷物包括：Sarracene小麦，燕麦片。

如上所述，最好拒绝甜蜜的水果。不允许使用不超过两件。营养学家建议在饮食中包括蔬菜沙拉。由于淀粉含量高，因此以任何方式禁止教皇。

为了避免心理崩溃，专家建议每周允许禁止使用一次。请您自己拥有自己心爱甚至有害的食物，继续朝着既定的目标前进。

如何烹饪菜肴

为了准备美味的饮食食品，不必使用调味料，盐，风味放大器。尝试满足一些在减肥期间有助于的规则。

准备意思是：

• 烹饪沙拉时，您将不得不离开蛋黄酱。良好的替代将是柠檬汁，天然酸奶和开菲尔。
• 蔬菜菜可以用少量烹饪：牛至，运输和生姜。
• 烹饪肉时，可以加入胡椒和大蒜。烘烤，您可以将芥末蜂蜜用于腌料。
• 水果和浆果专门以原始形式食用。
• 作为饮料，茶以及果实饮料非常合适。尝试在不加糖的情况下烹饪它们。

要烹饪蛋白质食物，而不会增加卡路里含量，您必须拒绝油炸和油。如果您仍然需要油炸产品，最好使用反阶段的锅。但是要优先考虑烹饪，灭绝和最有效的烘烤。

优点和蛋白质饮食缺点

除了执行主要任务“快速但短暂地摆脱额外的磅”之外，该计划还为身体带来了其他好处。

• 皮肤状况改善。
• 消除毒素以及有害物质。
• 由于蛋白质消化的漫长过程，缺乏饥饿感。
• 适合运动员的理想选择。
• 和其他地方一样，这里有缺陷：
• 胃肠道疾病，由便秘表现出来。要战斗，请使用更多的水。在特殊情况下，它可以诉诸泻药。
• 口腔的不愉快气味。
• 某些成分（例如海鲜）的成本很大。
• 随着饮食的长时间观察，缺乏钙。
• 由于缺乏碳水化合物，性能下降。

禁忌症

• 贫血;
• 怀孕，食物；
• 肾病；
• 胰腺疾病；
• 糖尿病；
• 降低;
• 心血管系统疾病；
• 个体蛋白质不耐受；
• 肝病；
• 老年人或童年。

适合儿童

禁止蛋白质饮食的任何品种都能观察到尚未达到年龄的人。这是由于成长中的人类有机体应接受尽可能多的营养和维生素的事实。活跃增长期间的孩子的饮食必须在所有参数和BJU的关系中保持平衡。

在怀孕和母乳喂养期间

蛋白质饮食不应观察到孕妇和婴儿妇女的原因。在怀孕和母乳喂养期间，妇女应该接受很多营养。这对于胎儿和孩子的适当发展是必不可少的。

蛋白质饮食的品种

蛋白质程序有几种类型，但它们的普遍本质是使用大量的蛋白质和脂肪限制。

杜坎

该方法意味着在热量中汇编低生产饮食。由于许多蛋白质食物尚未可以吃的事实，因此无法控制食用的食物。由于缺乏这些限制，饮食比许多其他限制更容易转移。但是请记住，这与正确，理性的营养无关。

杜坎的计划包括四个阶段：

• 攻击是一个复杂但有效的时期。在此阶段，开始新陈代谢和活性脂肪的燃烧。在七天内，您可以掉落约4公斤。建议不要在十天以上继续饮食。允许在没有油的情况下用煮熟的卡路里吃低食物。
• 巡航是一个柔软的时期，比第一个长。继续第二阶段，直到达到必要的结果。在这里，您可以将蛋白质日与蔬菜交替。
• 固定：意味着饮食的正确输出的阶段。一个人将需要时间逐渐恢复常规饮食。避免大量糖果，因为身体很难快速重建碳水化合物。合并阶段持续很多时间，有时可能会达到150天。
• 稳定：在此观察到通常的模式，但具有新的特征。注意饮酒模式，在新鲜空气中花费更多的时间和练习运动。

马里什瓦

Malsheva计划是分数功率规则和高白色饮食的结合。饮食菜单非常平衡且营养丰富。

马里什娃向初学者提出了建议：

• 它必须积极调整饮食的开始；
• 不能突然变成饮食饮食；
• 每日卡路里数量为1200-1400；
• 符合分数能量粉和另外两三个小吃；
• 禁止挨饿。

如果您正在练习运动，则允许您每天将卡路里数量增加到1700。

运动美容饮食

根据减肥运动计划，这意味着消耗的脂肪和碳水化合物的数量逐渐减少。需要强调肌肉缓解，摆脱脂肪沉积的运动员，观察到这样的系统。

主要禁止产品：糖果，酒精，水果。在饮食结束时，您甚至不能吃蜂蜜。

重要的是要记住，程序越困难，您需要使用的液体就越多。随着该规则的疏忽，消化系统将存在一些问题，代谢失败和良好将会恶化。而且，由于一个人开始喝许多维生素镜片和身体痕量元素的液体，因此它们的缺乏会发展。为了解决该问题，请使用专门设计的维生素复合物。

系统规则：

• 轻轻进入饮食。随着急性过渡，身体将陷入压力状态。
• 每天的餐数为6次。
• 喝酒。每日水速为每公斤体重30毫升。

该饮食包括10％脂肪，20％的碳水化合物，其余的是蛋白质，其数量必须逐渐增加。

由于饮食是由运动员观察到的，因此身体上的努力占据了一定位置。最好将力量训练与有氧运动相结合。

蛋白质饮料快

蛋白质鸡尾酒主要是由运动营养添加的液体来制备的。但是，并非所有人都能负担得起运动营养，因为很难将专业饮料称为预算。让我们看家 - 鸡尾酒：

• 第一个选项。为了准备饮料，您将需要：350毫升牛奶，一种不相关的机舱奶酪包装。混合搅拌机中的成分。
• 第二个选项。将酸奶与搅拌器一起喝酸奶。如果需要，加入干果。

允许将亚麻，草莓和咖啡加入饮料。

允许产品表

在饮食时代汇总每日菜单时，打开包含大量蛋白质的产品。

产品	尖叫，g	脂肪，g	碳水化合物，g
聚集的机舱奶酪	18	0.6	1.8
牛奶	2.1	0.1	4.5
牛肉	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
火鸡	21.1	12.3	0（
豆类	6.4	0.1	8.1
菠菜	2.8	0	2.5
腰果	25.8	54.3	12.3
干albaricoques	5.6	0	65.3
粉红色鲑鱼	21.2	7.1	0
乌贼	18.2	0.1	0
kurin鸡蛋	12.7	11.1	0.1

禁止的产品表

饮料	酒精，碳酸化和储存果汁
调味料	蛋黄酱，番茄酱
添加剂	糖，果糖
蔬菜	教皇，玉米，甜菜和胡萝卜
糖果	冰淇淋，蛋糕，巧克力。
水果	香蕉，葡萄，桃子

为了避免饮食中断，请食用一种禁止在培训中接受的卡路里的产品。

Protek Diet菜单（食物时间表）

松鼠饮食3天

菜单三天可能包括饮食中的肉类产品。任何蛋白质饮食都可以消除烹饪过程中的盐分。因此，肉将不得不吃稀。

每日时间表包括六顿饭。每日肉的标准同时为500-600 g。您可以连续三天吃饭，但可以交替。

松鼠饮食5天

五日计划的原理是吃几种与允许水果交替的蛋白质产品。独特的部分是200 gr。两餐之间的休息不应超过2.5小时。

松鼠饮食7天

七日系统菜单包括饮食中少量复杂的碳水化合物。您的身体从允许的蔬菜中接受。每天最少必须是五顿饭。最后一个将在就寝前三到四个小时举行。

七天的大约菜单：

• 第一次早餐：由一对蛋白质和绿茶制成的煎蛋。
• 第二种早餐：大苹果。
• 午餐：200克煮熟的肉和200克芦笋。
• 滑雪者：150克脱脂机舱奶酪。
• 晚餐：200克低脂鱼，蒸熟的鱼和150克卷心菜沙拉。

蛋白质饮食10-14天

由于长时间，14天，菜单必须通过以下产品进行多元化：豆类，谷物和坚果。遵循由五到六顿饭组成的饮食。

每天的详细菜单：

• 第一次早餐：奶酪，鸡蛋和米玉米饼，150克干酪或200克炖豆。
• 第二种早餐：水果，奶酪蛋糕或100克蔬菜。
• 午餐：150克蔬菜炖牛肉，200克土耳其的米饭或150克小牛肉和200克沙拉。
• 滑雪者：100克饮料酸奶，100克干酪或低脂Zefir船。
• 晚餐：200克煮鱼和150克沙拉，150克肉和煮熟的沙拉或200克鸡肉鱼片和芦笋。

松鼠饮食4周

必须观察到的计划程序的基础是从上一个时间表中获取的。每天服用5至6次食物。

蛋白质饮食食谱

下面介绍的食谱非常适合饮食计划和日常生活。

主题

为了准备，您将需要：

• 鸡肉鱼片-400克；
• 鸡蛋-2个PC；
• 菠菜-300克；
• 牛奶-150毫升；
• 月桂叶 - 几块；
• 香菜;
• 最少的盐和香料。

用煮沸的鸡肉片，带有月桂叶和胡椒豌豆，将其切成小块。切成立方体。切成薄片的菠菜应煮至软培养基的状况。将肉，鸡蛋，菠菜固定在搅拌机中。加入肉，牛奶和礼服汤，直到变软为止。

杂烩

您将需要：

• 白鱼-400克；
• 红洋葱头；
• Coll Cobbae -400克；
• 天然酸奶-2汤匙；
• 柠檬汁-1汤匙；
• 最少的盐和香料。

拆除和清洁花椰菜后，它必须将其切成小块。最好将鱼片切成大块的大块和洋葱。将盘子的组件放在锅中，煮至鱼准备就绪。烹饪后，加入酸奶，香料和柠檬汁。

蛋白沙拉

有必要做饭：

• 三个鸡蛋；
• 鸡肉片 - 200克；
• 黄瓜;
• 北京Reibollo -300克；
• 天然酸奶-100毫升；
• 芥末粉；
• 最少的盐和香料。

将鸡蛋和鸡肉新鲜切成小块切成小块。精细的白菜。要补充沙拉，请在芥末组合中使用天然酸奶。

蛋白质玉米饼

您将需要：

• 死亡-Fat Castage奶酪-100克；
• 三个鸡蛋白；
• 绿洋葱；
• 莳萝；
• 最少的盐和香料。

贝勒德（Belender），克服蛋白质到郁郁葱葱的泡沫中。用莳萝打败时钟，将它们分别带到统一性。轻轻连接两种混合物，然后将其放入抗Palo或在烤箱中烘烤。

开菲尔的鸡肉

您将需要：

• 鸡肉鱼片 - 700克；
• 水-100毫升；
• 低脂的开菲尔 - 100毫升；
• 洋葱头;
• 最少的盐和香料。

有必要将水与开菲尔混合在一起，牛排牛排和混合物。为了品尝，您可以用香料调味。将鱼片放在冰箱中半小时。用反塞锅煮。

冷静的圆角

您将需要：

• 脂肪低脂肪-500克；
• 橄榄油;
• 最少的盐和香料。

有必要将肉切成鱼片，以消除膜。每个圆角的厚度约为2厘米。腌料将与香料完美地为橄榄油提供。肉需要准备大约一个小时。油炸圆角的两面，然后将四十分钟的时间发送给烤箱。

专家的意见

在家减肥绝对是真实的。但是这里的问题一定要问得很厉害。由于这种体重减轻，您可以治愈多长时间？在这里，饮食的支持者总是在学校代表面前通过，以形成适当的饮食行为。只有这样，患者就很快就这样做了，没有丝毫感到饥饿的机会，即使有快乐，然后很容易保存，可靠地保存，很长一段时间（记住他们的任何习惯：您是否花费很多智慧，意志和精力来遵循它？）。

在体重减轻领域，心理治疗方法绝对没有竞争对手：由于需要削减活体，即使是超级发音的手术方法也不能被称为“健康”。以及结果感染和耐用性的危险以及患者的道德状况？ ..饮食：它不能被认为是减肥的一种手段。这些是针对某些疾病和病理的医疗措施，具有副作用。因此，我们再次想记住所有人：任何饮食：专业人士，医生必须开处方。