这是一个短暂但在心理意义上的一周，可以使人获得某些指标。遵守营养规则，这是很可能的，但是最重要的是以后保持其体重。在任何情况下，您都不会在坚硬的猴子中宣布绝食或“坐着”，该猴子的本质在其中包含的产品中。一周中，有很多合理的食品计划有助于减轻2至7公斤过多的体重。
对于某些人来说，快速减肥感到失望。简单地解释它：脸，胸部，肩膀是第一个减肥的人，然后是身体有问题的区域，腹部，臀部和臀部到达的转弯。他们没有时间向过多的存款说再见，其结果并不能满足期望。在这些情况下，运动会有所帮助，这是一种特殊的按摩，可改善血液流动并以更高的速度“燃烧”脂肪。调整后的营养将有助于迅速，永远施加体重。
5 -10千克的16种减肥方式 - 极端减肥方法
打击过多体重的综合方法可以导致切实的结果。为此，重要的是要遵守几个有助于改善消化，增加音调并开始燃烧脂肪的过程的规则。正确的复合菜单将有助于消除额外的磅。低热量饮食与分数能量系统，运动，正确的工作模式和休息相结合，将有助于加速速度，以实现最初的目标并将身体井井有条。在家减肥的基本规则是：
- 简单的早餐（早上您不需要很多卡路里）；
- 排除甜，面粉，咸，脂肪饮食；
- 小部分营养（每天最佳逗号5至6次）；
- 使用大量非碳的清洁水（每天1.5升）；
- 至少，定期运动（每天不少于一个小时），每天都在睡前散步；
- 晚餐的结束至少在睡前2-3小时；
- 睡前之前的体育锻炼并喝一杯水（您可以为有问题的身体区域进行多次运动）；
- 8个小时的睡眠（早早上床以完全放松，因为缺乏睡眠会导致体内脂肪的积累更加活跃）。
只有在饮食辅以体育锻炼的条件下，只有在家中真正减肥一个星期才有可能。在这种情况下，最有效的是有氧载荷。在表演早上负载时，也有可能减肥。
腿
每周减肥5公斤，进行了一组运动。在这里，倒计时持续时间继续，以45-60秒为单位分配每个练习。您必须以速度进行练习以改善效果。
这些步骤用手工作45秒，并重复：
- 毫无问题地站起来。
- 向前倾斜，将手放在地板上，腿直。
- 您的手向后“走”。
扭转运动：
- 躺在直床上，双手沿着身体。
- 抬起身体，在地面上发现直腿。
执行时，媒体会抽水。执行和重复时间。
有效的复合物：旋转自行车。
- 躺在地毯上。
- 抬起双腿，弯曲膝盖，在空中旋转自行车。
- 下地。
臀部
主要的减肥运动是回去。练习有助于拉大腿的后部。
- 笔直，将手放在臀部上。
- 用脚逗留。
- 返回原始位置。
- 重复另一只脚。
- 每条腿30秒的复合体，重复2次。
侧栏：
- 该职位是成为标准。
- 在一个地址打开，交付上部。
- 返回并重复另一侧。
在每一侧，都会施用30秒。执行复合体后，重复。
在任何一套腿部锻炼中，都有必要挤压。
- 腿宽，放下你的手。
- 坐着平坦的坐在胸前。
- 眼泪会改善效果。
对于腹部
锻炼将压迫新闻界的肌肉，消除腰部的额外厘米：
- 躺在地毯上的背面，重点放在您的手上。
- 腿弯曲。
- 他呼气，举起双腿。
- 吸入下面。
- 重复练习15-20次，然后休息30秒，然后再次达到该方法。
箍在有问题的地区有效地“燃烧”脂肪，改善新陈代谢，消除脂肪沉积物。至少10分钟，必须将箍扭曲而不会中断。如果箍掉了，它必须提高并重新开始。连续扭曲的时间越长，效果就会越大。
锻炼“刮擦：
- 躺在你的背上。
- 将双腿和躯干抬高到最大的上部位置，用手触摸腿。
- 慢慢进行10次重复。
所有这些练习都很简单且可用，可以在家中完成。但是，其定期执行将使肌肉形状，轻度和幽默。
臀部和臀部
久坐的生活方式会对臀部和臀部产生负面影响，从而导致体内不必要的沉积物形成。您可以使用特殊的身体调节运动来处理松弛的皮肤。要在家中减肥，请执行以下操作：
- 凸耳。它们形成了肌肉的缓解，给人腿的和谐。主负荷落在臀部和臀部上。变得统一，拉直肩膀，向前迈出一步，在膝盖上形成一个直角。重复每条腿20次练习。遵循几种方法。为了将负载增加到最大减肥速度，步骤必须非常宽。
- 双胞胎臀部和小臀肌是完美训练的。停在四个四分之一的地方，重点是您的膝盖和手。脚折叠起来，膝盖折叠起来并最大振幅，开始将脚向后移回。对于每条腿，执行20次重复。经过30秒的休息后，再次重复练习。
腰部
饮食会导致体重减轻，但仅与体育锻炼结合使用，此过程才加速。对于成年人和青少年，体育活动的强度必须不同。
排除饮食糖果是非常困难的，这不是必需的。
练习的例子：
- 挤压至少10次，最好直到进行易于疲劳，进行三到五种方法。可以使用重量增加负载；
- 腹部和背部肌肉训练。最初的位置，躺在他的背上。躯干（身体）通过三种方法至少增加了十次。
- 腹部和背部肌肉训练。最初的位置，躺在他的背上。腿在表面上升，身体不会与地板分开。腿可以抬起并向下抬起，使肉的运动固定在高度。
这种体育锻炼适合参与家庭的妇女。
水果饮食
除了快速减肥之外，这种饮食的特征是身体新鲜多汁的果实的好处。
水果饮食菜单：
- 苹果；
- 香蕉；
- 橙子；
- 菠萝;
- 柚子;
- 异国情调的果实
在饮食开始时，您可以使用任何必要的水果来饱和身体。这对于在饮食模式下进行重组是必不可少的。接下来，饮食会根据这种饮食的种类而变化。
一般建议：含有高水平的碳水化合物（香蕉，芒果，梨）的水果可以更好地消耗到每天13个小时。它每天不吃超过1-1.5公斤的新鲜水果。确保使用必要的饮用水标准。
禁忌症：
- 胃病和肠道；
- 对任何水果的过敏。
如果没有饮食，每周可能会失去5-7公斤吗？
对于腹部
由于减肥而没有饮食并消除胃，对于初学者来说可能很难，因此制定营养计划并在道德上做好准备。您需要一个激励措施，有助于不要破裂。
所有包含糖，快餐，软饮料，酒精的产品都被排除在外。基地是果实，果实，浆果和蔬菜，水，低脂，海鲜，鱼类，豆类，低脂牛奶以及我们接下来将要谈论的一切。
如果您想知道如何在一周内减肥10公斤，那么您将不得不练习运动。只有在家中，只有饮食才能摆脱腰部的仇恨厘米。运动是激烈的心血管训练，注定要燃烧脂肪。
为了快速减肥，您必须将有氧运动（每周至少4个小时）与能量训练（每周3小时）相结合。这种二重奏将导致体重减轻和救济形成。
- 提高体育锻炼水平，使卡路里消耗超过其教区；
- 喝大量水以加速新陈代谢并改善新陈代谢；
- 为身体做外观程序并改善血液循环：按摩，包裹，真空库按摩；
- 尽可能移动；
- 使用辅助工具减肥：按摩器，减肥带，热内衣；
- 就睡前1-2个小时的最后一顿饭。
腰部
- 均衡食品，仅由健康和天然产品组成；
- 每日体育锻炼；
- 身体护理：浴室，按摩，奶油；
- 仅在初始阶段服用毒品，因为它们只是淹没了一种食欲。
- 耐心：如果没有健康损害，您将无法迅速减肥。
最重要的条件是：减肥的速度和方法取决于身体和健康状况。
饮食种类繁多，使人们可以选择。它经常使用：开菲尔，碳水化合物，茶，咖啡。
失败饮食
它有助于实现减肥的结果。它是通过将糖和淀粉与食物一起限制在人体中的糖和淀粉来实现的。允许使用碳水化合物，但每天不超过250公斤。饮食使您可以吃：家禽肉，牛肉，鱼，谷物，蘑菇，奶酪和奶酪，柑橘，柑橘，浆果。菜单和饮食良好的饮食。
遵守饮食的规则：
- 进食后30分钟内禁止喝酒；
- 仅在橄榄油中炸产品；
- 食物是在分数部分进行的；
- 20.00后禁止吃饭。
在家中使用茶，在家中的草药输注将有助于快速，安全地减轻体重。
- 严格支持组件的比例；
- 使用指定数量的使用周期的使用；
- 符合临时治疗间隔。
如果您整天都在做生意，并且靠近晚上，请清洁冰箱，那将不会带来任何好处。
制造商没有说什么财产。他们确保咖啡有助于减轻体重，并用咖啡打架脂肪褶皱。让我们尝试发现这些保证。
考虑到咖啡对人体的影响的机制必须被吸收：咖啡仅有助于将脂肪带入血液，但不会消除。醉酒咖啡后人体的脂肪仅在体育锻炼期间被排出。咖啡消费后一个小时内有必要开始培训。在这种认识中，脂肪不会返回到织物，而是要花费。
为了确保消除血液中脂肪酸的过程，您必须喝3-5毫克。每公斤体重的咖啡因。对于平均体重，一两个杯子的容量为100-120毫升，无糖。
记住规则：
- 消除面粉产品的消费；
- 放弃食用糖果，碳酸淡水；
- 在茶中用蜂蜜代替糖；
- 昏迷只煮沸和蒸煮的食物；
- 最大程度地减少盐的消耗；
- 碳水化合物用于早餐，午餐。晚餐时，吃蛋白质食物；
- 睡前两三个小时不要吃。
女人必须知道，如果体重减轻迅速发生，那么身体的皮肤就会下沉。建议不要加速该过程，而是要延长一个月或三个月。这个时期将有助于适应身体，以安静的节奏中的皮肤会恢复正常。
减肥运动
体育锻炼的类型：
- 心脏体验。由于一个人在体育锻炼期间出汗，它们有助于迅速减轻体重。示例：特殊的体操练习，以减肥，在街上或健身赛模拟器，自行车，步行，跳舞，跳跃；
- 力量练习。它们将有助于快速摆脱多余的脂肪再分配能量。进行体育锻炼，脂肪燃烧时，产生的能量会在肌肉形成中消耗。
在没有饮食的情况下，打击过多体重的最可靠方法是营养和生命的正确形式。肥胖本身不会产生。这是一个人一生中形成的风味偏好的结果。了解改变事物的状态是行动的条件。失去这种自然冲动的愿望会给一个努力改善的人。著名的心理治疗师，是关于心理学书籍的作者，库尔帕托夫博士说，如何在没有饮食和紧张的身体上减轻体重。我坚信性格饮食行为是一组反射。对它们的控制将达到减肥的结果。营养学家没有巧合可以提醒我们最好的饮食是足够的营养。
可以证实，改善家里的人物的主要途径是正确组织的营养。蛋白质，脂肪和碳水化合物（BJU）的均衡消耗，健康食品将有助于调整这一数字。在没有饮食和体育锻炼的情况下减肥的过程中，脂肪的积累减少了。形成了对人类生活的新理解，有用的技能，适合营养的选择，与素食者的菜单相当，但差异很小。对抗击多余脂肪的需求的意识是对个人的心理态度。在解决如何在没有饮食的情况下消除胃和方面的问题时，有必要先根据纠正发达的生活态度制定特定的行动。在开始战斗之前，重要的是：
- 建立减肥的目标；
- 研究饮食，计算一天中的卡路里含量；
- 咨询营养家，涉及允许的标准，以减少日常饮食的卡路里含量；
- 朋友的支持，朋友；
- 避免压力；
- 休息一下睡觉。
在做初步工作以准备减肥而没有运动和饮食之后，您可以继续调整消费饮食。减肥而没有饮食比您想象的要容易，但是美味和令人满意，但与此同时，减肥也很有可能减轻体重。饮食是人类健康的基础，因为它是人体能源供应商。它有助于用影响代谢组织的微元素饱和到身体。在解决如何在没有饮食的情况下消除胃的问题时，有必要增加食物消费方式，严格观察到减肥而没有饮食的规则：
- 最小化调味品消费。减少食品风味增强剂的消费将减少消费量；
- 将盐的摄入量减少到允许的限制较小，这将导致体内液体水平降低，减少风味受体的刺激；
- 增加谷物，蔬菜，水果，浆果，乳制品，豆类和坚果（种子）的消费。它们将用维生素，矿物质，含有纤维和少量卡路里饱和人体饱和。同化过程将长期减轻饥饿的冲动。
- 最大化菜肴中的蛋白质食物。蛋白质是用氨基酸促进人体的主要元素。
- 最大程度地减少糖消耗，烘焙产品。 REK甜食和油炸食品，蛋糕，快餐。快速碳水化合物被人体以脂肪沉积的形式吸收，容易沉积在身体部位。
- 取代基于西红柿的奶油调味料的使用。这将减少消耗的卡路里量；
- 在饮食中使用热液体食物，零食，鲜榨水果或果汁；
- 放弃使用酒精作为饮酒的饮料，这些饮料有助于增加食欲；
- 食用绿茶作为加速卡路里的一种手段；
- 排除罐装果汁，能量，甜碳酸饮料的消费。建议使用新鲜挤压的果汁。
总是开始吃一杯水。这将有助于维持水中盐的平衡。由于水会在胃中占据一席之地，因此一种饱腹感将比平常早一些。饮食的选择是一种有效的方法，即如何在没有饮食和没有运动的情况下减肥。每天选择产品将有助于快速减轻体重，而无需进行其他身体锻炼。最好分发饮食一周，这将有助于在白天分发健康产品。
每周5-7公斤减肥的一般建议
要每周失去5-7公斤的情况而不会损害身体，您必须遵守以下建议：
- 验证身体健康以避免可能的问题；
- 详细说明一项综合方法计划，以摆脱过度体重（营养，体育锻炼，其他程序）；如何在一周内损失5-7公斤而不会损害家庭：饮食和有效锻炼
- 列出有用和必要的产品；
- 确定减肥的目标。然后，遵守模式会更容易；
- 使用所需的水量（下面将提供详细建议）；
- 保持积极的态度，不要失去动力。
饮食在一周内减肥
一周内减肥的技术非常受欢迎。营养学家开发了各种菜单，有助于改善效果。但是，任何饮食都需要对其计划进行初步熟悉，并在必要时咨询医生。
开菲尔
这种饮食对于一周的减肥非常有效，不适用于单片。任何具有低热量含量的产品都添加到主要成分中。每日开菲尔率为1.5升，脂肪含量的百分比为零。不受限制，您可以喝水和凉茶。您不能吃糖，盐，红茶和咖啡。可以在开菲尔中添加以下产品（不超过400克），只有在多种饮食中才能减少到0.5升。
权力示例：
- 烤土豆。
- 脱脂机舱果皮。
- 水果。
- 煮鸡胸肉。
- 喜欢第三天。
- 1.5升没有燃气的水。
- 喜欢第五天。
类似的菜单以及铁的意志，可以每周还原5公斤。
在水中
在水饮食的一周中，除了对七公斤说再见，身体还用毒素清洁，并消除了肿胀。
当天的菜单包括：
- 喝矿泉水-1.5升。
- 死亡牛奶-1升。睡觉前，您可以吃一个绿色苹果。
- 喝矿泉水-1.5升。
- 用蔬菜，一滴植物油的送货外壳。
- 死亡牛奶-1升。
- 早餐：煮鸡蛋，茶，午餐 - 淡汤和一块煮熟的肉。
- 早餐和晚餐：脱脂牛奶或干酪。午餐，喝半升的开菲尔。
在Avena
燕麦片上的饮食简单多样。最初三天吃燕麦片，喝玫瑰的草药，绿茶。烹饪粥的正确过程：用沸水乌鸦乌鸦，坚持10分钟。该方法保留了燕麦片的有益特性。在接下来的几天里，允许将绿色苹果添加到日常饮食中。您可以在整个饮食中上床睡觉前三个小时服用食物。饮食结束后需要完成此规则。借助燕麦饮食，您可以在一周内迅速下降
凝乳
这种饮食非常有效，并结合了多种产品。搭配开菲尔的最有效的干酪，这要归功于它可以在一周内摆脱五公斤。酸味的产品改善了体内的代谢过程，因此脂肪被划分。每天您都可以吃300克的干酪，最多可喝一百分之一的开菲尔。每日规范必须分为六种技术。您必须谨慎地摆脱凝乳饮食。逐渐添加产品，第一水果，谷物和低脂肉。为了解决结果，您不能在两个星期内使用糖果。
快速减肥的禁忌症：
- 怀孕。不建议诉诸于孕妇的快速饮食。这不仅会损害未来的母亲，而且会损害孩子。
- 母乳喂养期。在母乳喂养期间，女人需要良好的营养和缺乏压力。因此，在母乳喂养期间，您必须忘记快速减肥；
- 慢性疾病的存在。在快速体重减轻期间，这些疾病可以进入扩张阶段，这意味着健康状况恶化。
- 违反月经周期。对于每个女人来说，效果很好的荷尔蒙系统是一个极为重要的健康点。在快速减肥期间，周期可能会受到干扰，这将意味着更严重的问题；如何在一周的5-7公斤内减肥而不会损害家庭：饮食和有效锻炼
- 手术或长时间治疗后的康复期。在此期间，人体需要大量营养才能快速恢复。因此，此时应排除快速减肥。
当您知道应该在饮食中包括哪些产品时，如何在一周内减肥5-7公斤，这是一个问题，哪些产品更好地摆脱了永恒。首先，值得了解的是，即使在快速减肥过程中，也必须观察到营养和微元素的平衡，以帮助身体而不是损害身体。
饮食需要产品：
- 蛋白质弹簧：低脂肉（家禽肉，瘦猪肉，狩猎肉）。具有高蛋白质含量的谷物（小扁豆，鹰嘴豆颗粒）；机舱奶酪，奶酪，低脂；
- 缓慢的碳水化合物来源：Sarracene小麦，棕色或不稳定的大米，Halfba，Kus，Bulgur。这些谷物是缓慢的碳水化合物（有用）的来源，也富含微量元素和有用的维生素。
- 健康的脂肪来源：最好将鱼油和亚麻籽油作为食物的生物活性添加剂。它们包含所需的每日健康和营养脂肪。这将有助于避免身体缺乏这种元素的健康问题；
- 纯饮用水。必须将其视为完整的产品。水清洁身体，加速胃和肠的功能。因此，每天喝水所需的水非常重要；