期望快速减肥，为您的身体将承受压力这一事实做好准备。一个月前、新年前、春天前，在珍惜的日期之前，更容易失去多余的东西，但在一周内，这不是一件容易的事。当然，有区别 - 额外的 50 公斤或只有 5 公斤。
首先，确定你是否超重。测量腹部折痕的宽度。对于女性来说，褶皱的厚度应该不超过2-4厘米，对于男性来说——1-2厘米，如果身材超过5厘米，就可以说是肥胖了。
我们将立即警告您速成饮食的负面影响 - 如果通过药丸、便携方式和呕吐进行减脂，您将获得更多的体重。在速成节食期间，身体会储存脂肪。因此，营养学家建议将食物摄入量限制在1000大卡以内，以逐步恢复到适当合理的营养。
平均而言，女性需要消耗 1, 500 至 1, 800 大卡。一个男人 - 高达2500（这完全取决于人体的身高和体力消耗）。如果你想快速减肥，你应该尽可能限制自己的食物。主要吃水果（但不是香蕉）、富含维生素但不会对身材产生负面影响的蔬菜。
我们将告诉您有关编制称为"面包单位"的饮食的原理。一片面包含有10-12种碳水化合物，相当于2汤匙。粥，1汤匙。土豆泥，1、5汤匙。约帕斯塔。如果你超重，你需要每天吃 10 到 14 个这些"面包单位"。
如果你想快速减肥，你应该至少三天完全不吃盐。确保进行对比淋浴，每 15 秒交替使用水（热水/冷水）。这样的淋浴应该每天进行15分钟。
早上空腹喝一杯矿泉水。一些营养学家建议谈论一杯热水。但严禁用冷稀释。最好等到水冷却到合适的温度后再将其带入室内。之后，吃燕麦片，蒸0。5汤匙。开水2汤匙。大力神。在盖子下静置 15 分钟，加入 1 汤匙。我橄榄油。还有2茶匙。苹果醋（天然）与 1 茶匙混合。蜂蜜在一杯开水中。20-30分钟后就可以吃早餐了。
一般来说，您每天最多需要喝 2 升水。水，因为快速饮食的减肥与从体内排出液体、肌肉质量下降、导致脂肪分解有关。
放弃酱汁、蛋黄酱、番茄酱，减少食物中的盐分，不要使用强烈的调味品，因为它们会刺激食欲。吃莳萝、欧芹、罗勒。例如，莳萝有助于清除体内多余的液体。吃瘦肉，如牛肉或鸡肉。
这里有一份减肥沙拉食谱。磨碎的苹果应与芹菜根以 3: 1 的比例混合，加入磨碎的辣根和盐。每晚吃这个沙拉一周，用维生素沙拉减肥更快！
千万不要在晚上吃东西。理想的是晚上 6 点以后不要吃东西。
流行的减肥食谱很好，但主要还是少吃多动！减肥浴也很有效。
菩提树浴是减掉多余体重的最佳方法。300克椴树（最好是椴树花和树皮）倒入5升。水，煮沸，静置15分钟。应变并倒入浴缸。一天晚上这样泡澡，可以瘦1公斤，因为椴树是发汗的。
我们还建议使用桦木浴。将0. 6公斤的主要成分（您可以在药房购买桦树茎或叶）倒入3升。开水。将液体煮沸，过滤并用这些原料浸泡 20 分钟。桦木浴有助于水和盐代谢的正常化，改善毛细血管循环。
您可以泡个覆盆子叶浴，这有助于清除体内有害的毒素、盐分和体内脂肪。
克娄巴特拉使用的减肥浴也有很好的效果。1升温牛奶加 100 克。蜜糖。将液体倒入浴缸中，水温应为 37-38°C。你需要洗个澡15分钟，然后把自己裹在温暖的毯子里躺下，放松一下。
如果您决定节食减肥，请知道这并不意味着根本不吃东西。当然，最好咨询有经验的营养师，他们会为你选择最好的饮食。如果您感觉更糟，请小心并停止。以下是一些有效饮食的例子。
在白软干酪和香蕉的帮助下，您可以在 4 天内摆脱多达 3 公斤的多余体重。第一天和第三天，早餐和晚餐应包括 120 克。白软干酪、1 个葡萄柚和午餐 - 120 克。干酪，1片甜瓜。第二天和第四天，早餐一杯脱脂牛奶加一根香蕉，午餐一个煮鸡蛋加一根香蕉，晚餐200克。牛排2根香蕉。
在葡萄柚饮食中，您还可以减轻多达三公斤的体重。
- 早餐：半个葡萄柚、一个鸡蛋、一片黑麦面包、咖啡或柠檬茶（不加糖）。
- 午餐时，你可以吃半个葡萄柚、两个鸡蛋（煮熟的）、咖啡或柠檬茶（不加糖）。
- 晚餐吃半个柚子，两个煮鸡蛋。柠檬茶（不甜）。
葡萄柚很好地分解脂肪，但如果你有胃病，你不应该使用这样的饮食。
巴黎希尔顿饮食
这是一个严格的饮食，设计一个星期。前三天你需要吃米饭（不加盐或油）。接下来的两天 - 只吃鸡肉（每天不超过 300 克）。最后两天 - 苹果（每天不超过 1. 5 公斤）。允许饮用不含气体的矿泉水或加蜂蜜的温水。
饮食"系统减 60"
饮食的基本原则是在特定的时间吃，以及分开的饭菜。早餐应该在中午之前吃，午餐 - 14: 00之前。晚餐必须吃谷类、蔬菜或瘦肉。18: 00 后你不能吃任何东西。这是在短时间内不损害健康的最安全的减肥方法。相反，即使这对你也有用。
节食时，请记住营养必须保持平衡，身体必须获得所有必需的营养。
结合体育锻炼，饮食可以产生惊人的效果。快速减肥，健康又不伤身体！