一个月能减多少斤

7 四月 2022

超重是一个非常严重的问题，对人体有负面影响。不仅影响容貌，还影响健康，它不允许肥胖者在社会中正常存在，不能建立他们的个人生活和进行他们喜欢的运动。对于运动员、心血管系统疾病患者和糖尿病患者来说，体重过重的问题尤其明显。普通人无法避免超重，因此了解一个月可以减掉多少以及为此需要做些什么是非常重要的。

一个月能减多少斤

很多人对自己在 1 个月内可以减掉多少公斤感兴趣。这个问题没有明确的答案：减掉的公斤数取决于选择了以下哪种方法来减掉多余的体重：

如何快速减肥

素食不进行体力活动的减肥——完全拒绝任何肉类，只吃蔬菜和水果，你每周可以减掉 2-3 公斤，这在月底将导致体重减轻10- 15公斤
蛋白质饮食和身体活动——这种短短 7 天的饮食，必然与身体活动相结合，其中包括每天 5-6 餐高蛋白食物、蔬菜沙拉、新鲜水果，可让您减掉 7-10 公斤超重。这种饮食的一个特点是它不能使用超过一周。
每天半小时慢跑：如果每天跑步至少30分钟，每天会燃烧40-50g脂肪，即每月1-1. 5kg。这种减肥方法适合那些体重只有几磅，不想给自己增加饮食负担和去健身房的人。
良好的体力活动和均衡的饮食：每天三餐和定期训练（每周 2-3 次），每月可燃烧多达 1. 5-2 公斤的脂肪。同时，面制品、碳酸饮料和酒精饮料应排除在饮食之外。

重要的！只有超重且体重指数超过 25 的人才需要减肥。对于其他人来说，这样的过程会严重危害健康，导致消化、泌尿和心血管系统功能障碍，并影响心理状态. 一个人的情绪在最严重的情况下，正常体重的人燃烧脂肪会导致肌肉流失和营养不良。

有可能减掉14公斤吗？

如果减肥对您的健康安全，您可以减掉多少？很多人都想知道如何在一个月内减掉 14 公斤。目前尚不清楚数字"14"的神奇含义是什么，但这种多余的体重不仅可以在一个月内减掉，而且可以在更短的时间内（10天）减掉。有了这样的饮食，饮食包括以下产品：

前2天：番茄汁200-250克，黑面包（黑麦面包）20-25克，脂肪含量1. 5%的双歧杆菌1升；
接下来的 2 天（3-4 天） - 天然不溶性咖啡加 1. 5% 脂肪的牛奶和一汤匙蜂蜜（早上）；200克香草和胡萝卜鸡汤，2汤匙青豆罐头（午餐）；从肉汤中取出 150 克煮熟的鸡胸肉（晚餐）。
第 5-6 天 - 2 个苹果和 2 个橙子（清晨以及午餐和晚餐之间）；一碗（200-250克）蔬菜汤（午餐）；200-250 克植物油蔬菜沙拉；
第 7 天 - 1 升脂肪含量为 1. 5% 的双歧杆菌全天分 3 次服用（早上、下午和晚上）。

有了这样的饮食，你还可以喝不加糖的绿茶，加入柠檬汁、生姜和少量蜂蜜的干净饮用水。

重要的！在决定每月减掉 14 公斤之前，您应该咨询专家；也许体重的急剧下降会对您的健康产生负面影响。

如果一个月不吃饭

减肥时，在某些情况下拒绝晚餐非常有用，晚上用小吃代替。同时，这样的用餐安排有以下优点：

改善睡眠，对抗失眠：晚餐吃得太晚，出现的胃部沉重往往会导致睡眠障碍或失眠。没有吃晚饭的身体更容易进入深度健康的睡眠状态。
方案的正常化 - 由于健康的睡眠和没有失眠。
减少体脂堆积：每顿晚餐消耗的卡路里都没有消耗掉，必然会转化为体脂。通过拒绝晚餐，这样的问题就会自行消失。
提高食欲：如果晚上不吃晚餐，早上的食欲会很好。

不吃晚餐最重要的结果是减肥。因此，根据几位专家和专家的说法，将晚餐排除在用餐时间可以让您从 1. 5-2 公斤（女孩或女性）减至 3. 5-4 公斤（男性）。同时，一个人会减掉多少体重会受到体质的影响：较胖和肥胖的人比体质正常或苗条且略微超重的人减重速度要快得多。

拒绝晚餐可以作为1-2个月的有效减肥工具。较长的夜间禁食（6 个月至一年或更长时间）可能造成的危害是胃肠道问题的风险更高。

重要的！在搜索引擎中输入查询"每月安全减肥多少"，您可以找到许多不同的答案——从 2-3 到 20 公斤。从纯医学的角度来看，一个月的安全减重不应超过 4 公斤（每周不超过 1 公斤）。

每月锻炼计划

在笔记中。每月减肥计划是一套体育锻炼，结合饮食和坚持养生法，应确保最大限度地减少多余的体重，清洁和治愈整个身体。

对于男性，减肥训练计划包括 4 周的重复锻炼，例如：

第 1 天进行力量训练 - 卧推和举重 8 公斤的哑铃，跑道跑；
第二天，进行一系列旨在强化身体、加强心血管系统的运动（有氧运动）：游泳、在崎岖地形上慢跑；
第三天：深蹲、抬腿、杠铃深蹲、压腿；
第4天专门进行游泳、慢跑等有氧运动；
第 5 天进行一组锻炼，以加强和发展背部肌肉，按压；
第 6 天专门用于游泳、短跑；
第 7 天休息和恢复。

重要的！每次力量练习都必须进行一定次数和方法。负荷的增加会导致韧带扭伤和断裂、身体过度劳累、肌肉阻塞。经过如此过度、过度刻苦的训练，身体会恢复很长时间。

女性的训练计划更加温和：它以轻重量、深蹲和腹部锻炼为基础。在针对女性的减肥训练计划中，没有大重量和大功率负荷的运动。

每次锻炼（男性或女性）都以 20 到 30 分钟的特殊系列锻炼开始和结束，以加强和发展心血管（心脏）系统：游泳、在跑步机上跑步、在大厅或街道上短跑、获得无负重下蹲、原地跳或跳绳。

重要的！在家一个月的减肥计划包括简单的哑铃锻炼、俯卧撑、仰卧起坐。他们以最少的进场次数和每次进场的练习次数开始此类训练，逐渐增加到合理的限度。

月子怎么吃

减肥时，营养（PP饮食-减肥的正确饮食）与体育锻炼一起起着非常重要的作用，应包括以下产品：

蔬菜和水果，以及其中的沙拉；
煮鸡胸肉；
鸡汤;
低脂鱼类（鳕鱼、黑线鳕）；
低脂乳制品（开菲尔、发酵烘焙牛奶、牛奶、酸奶和酸奶饮料）；
喀什（大麦、燕麦、大米）。

在笔记中。同时，不宜食用含有大量碳水化合物（面粉制品、甜食）、防腐剂等对身体有害的添加剂的食物。

时间表和减肥计划

要减肥，你需要一个减肥计划和计划。第一个包括课程和饮食的时间表，第二个 - 以日记的形式建立在几个月计划的基础上的减肥动态。

最简单但同时有效的减肥计划包括：

一日三餐：丰盛的早餐、热腾腾的午餐、清淡的早晚餐；
体育锻炼：为了使饮食有效，您需要通过不断的体育锻炼来增强自己：您需要锻炼身体，去健身房。如果没有机会或时间，您可以在早上跑步并进行日常锻炼。同时，慢跑的最佳时间是晚上。在夏天，所有的训练和体育活动都最好在户外进行，在寒冷的天气里，最好将它们搬到室内或参加健身房。
依从性：每天晚上 10: 00 睡觉，早上 7: 00 起床；
恒定体重控制是一种简单的程序，用于监测体重减轻的动态并评估饮食和运动的有效性。为了找到最准确和正确的重量，需要简单且廉价的电子地磅。
保健：健康的身体比虚弱和未硬化的身体更倾向于减掉多余的体重。因此，监测健康状况非常重要：预防感冒，春季和秋季饮用维生素和维生素复合物，定期接受检查。