均衡的饮食和健康的饮食是减肥和获得稳定和长期效果的基本支柱。为了有效减肥，你需要回顾你的日常饮食，观察饮食，得到足够的休息，并表现出更多的体育活动。严格节食和突然拒绝通常的食物可以很快见效，但禁食对健康的损害将超过减肥带来的快乐。除了感觉不舒服、心情不好、持续的饥饿感以及因隔夜去冰箱而感到内疚之外，您还会获得短期的减肥效果。丢失的公斤和厘米将返回，数量可能更多。面临热量不足的身体会激活防御机制，并比以前积累更多的脂肪储备。此外，像这样的饮食会导致脱水和肌肉组织减少，导致皮肤下垂和下垂、肌肉无力和早期皱纹。因此，大量基于禁食或饮食急剧减少的饮食不会导致有效的体重减轻，也不会产生可持续的结果。为了正确减肥，您需要采取不同的行动，最重要的是，制定一个称职的长期减肥计划。
正确的减肥和饮食计划。
正确减肥是一个耗时的过程。多余的重量应该会消失很长时间，最好是永远消失。因此，您需要与体脂进行长期的斗争。体重应逐渐减少，不超过1. 5-2公斤。在一周内。如果把减肥的条件收紧，就会导致适得其反的结果，秤上的箭头会往上滑，努力就白费了。
减肥必须从发展均衡饮食开始，这将包含身体正常运作所需的营养和营养素。同时，饮食中的卡路里含量不应引起脂肪堆积的形成。为了适当减轻体重，经常食用（每天 5-6 次）但少量食用的饮食是合适的。如果您的工作与高强度运动无关，并且由于各种原因无法进行运动，则需要大幅减少每天消耗的卡路里数量。
请记住：为了有效减肥，身体消耗的卡路里必须多于从食物中获得的卡路里。首先，你将不得不放弃高脂肪和高热量的食物。如果很难完全放弃平时喜欢的菜品，可以更换产品：例如猪肉可以换成牛肉或鸡肉，糖果可以换成水果。完全放弃含有脂肪的产品是不可能的；这将导致其缺乏和体内代谢紊乱。由于脂肪是身体充分运作所必需的，因此每天应至少消耗 30-40 克。您可以通过在饮食中加入乳制品和植物油来获得所需的脂肪量。
均衡饮食才能正确减肥：
- 新鲜蔬菜、水果和草药应占您日常饮食的一半。它们将使身体富含维生素和矿物质。纤维有助于清洁肠道，使消化正常化，改善新陈代谢。低卡路里含量使您可以摄入足量的植物性食物，从而产生饱腹感。
- 四分之一的饮食应该由富含蛋白质的食物组成。瘦肉和鱼、鸡蛋和某些类型的豆类（豆类、大豆）将为身体提供形成细胞所必需的蛋白质。
- 另一四分之一的饮食应该由富含缓慢（复杂）碳水化合物的食物组成。身体需要能量，它从碳水化合物中获取。饮食应包括谷物、全谷物、蘑菇、蔬菜和水果。
正确减肥需要全天跟踪您的食物卡路里。饮食日记或日记将帮助您保存记录、进行必要的计算并记录结果。
有效减肥的大致每日菜单。
建议的每日食物配给量设计为 5 餐。尽管有您的饮食指导，但食物和产品将使您的饮食多样化并减轻体重。
第一次接待
- 牛奶燕麦片配葡萄干和蜂蜜。
- 开菲尔或乳清。
- 苹果。
- 咖啡加牛奶和糖。
第二次接待
- 三个煮熟的鸡蛋。
- 瘦肉（牛肉、鸡肉）。
- 奶酪。
- 沙拉。
第三次接待
- 鸡胸肉 - 煮或炖。
- 炖蔬菜。
- 橘子。
第四次接待
- 水煮或炖鱼。
- 西兰花。
- 菜花。
- 苹果。
第五次招待会
- 干酪（不含脂肪）。
- 花生坚果。
- 经过。
- 半个大葡萄柚。
建议的饮食旨在使您的饮食多样化，使有效的减肥变得舒适，防止饥饿发作和神经衰弱。小份量和进餐频率将使维生素和物品被快速吸收并产生饱腹感。如果晚上饿了，可以吃胡萝卜。长时间咀嚼和本产品的低卡路里含量将有助于应对饥饿感。
减肥和健康的有用提示。
适当的减肥需要喝大量的水来恢复体内的体液平衡。建议每天至少喝 2. 5 升水。这将清除体内的毒素和有害物质。
每天的需水量可以使用一个简单的公式计算：每人 30 毫升。每公斤体重。此外，您只需要计算饮用水或茶水。所有其他液体（肉汤、牛奶或果汁）均不计算在内。建议每餐前后喝200毫升水。这将有助于您的消化并加速您身体的代谢过程。
通过运动显着提高减肥效果。定期训练会积极燃烧卡路里，增加肌肉张力，增强身体力量。有效的减肥需要时间和自我提升的承诺。但你的努力不会白费：你不仅会减轻体重，还会纠正你的身材。