日语是最受欢迎的饮食方式之一。
这是减肥者的需求。根据评论，饮食有助于减少过多并保持稳定的体重。严格且毫不妥协地遵循了该计划，但仅在短时间内-不超过14天。
与任何饮食一样，日本饮食也有许多严重的禁忌症，如下所示。在特定情况下，饮食不均衡会导致身体总体状况恶化。大量的蛋白质食品，纤维和植物纤维的缺乏会引起胃肠道问题。很少有人能够承受严格的食品限制。
因此，在尝试新的饮食习惯之前，建议您咨询营养师并获得合格的建议。
没有确切的信息关于谁提出了这种饮食的名称。根据一个假设，饮食习惯让人想起日本的哲学：尽最大努力获得回报。此外，东方文化的追随者认为，日本人的饮食非常温和，只吃少量的低热量食物。饮食计划也被认为是日本营养学家发明的。在任何情况下，她都不会误以为饮食包括米饭，寿司，酱油，海鲜和其他日本料理。
日本饮食规则
基本原则：
- 持续时间-14天；
- 小部分
- 平衡饮料：1，每天5至2升水；
- 每日卡路里摄入量：700-800大卡；
- 一日三餐，不包括零食；
- 产品严格按照规定清单；
- 去除盐和糖；
- 节食涉及正确的饮食方法。
你可以吃什么：
- 瘦鱼
- 低脂乳制品：干酪，希腊酸奶，开菲尔；
- 蛋;
- 瘦肉：鸡肉，火鸡，瘦猪肉和牛肉；
- 含糖量低的水果；
- 低淀粉蔬菜；
- 少量橄榄油；
- 不加糖的茶和咖啡。
避免的事情：
- 香蕉，葡萄，含糖量高的水果；
- 淀粉类蔬菜；
- 糕点和烘焙产品；
- 半成品，蜜饯，制剂；
- 天然和人造糖含量高的食物；
- 乳制品；
- 猪肉;
- 黄油，调味汁，番茄酱和蛋黄酱；
- 谷物早餐，麦片，麦片；
- 薯条，饼干，酒吧；
- 酒精，碳酸和含糖饮料。
14天日本饮食购物清单
- 绿茶，咖啡，开菲尔0、1-1％，蒸馏水，番茄汁；
- 白菜，西葫芦，茄子，胡萝卜；
- 一公斤水果：青苹果，梨，柑桔；
- 一公斤鸡柳，瘦肉，海鱼，小牛肉，小牛肉；
- 低脂硬质奶酪；
- 两打鸡蛋；
- 橄榄油。
14天日本饮食：菜单
第一天
- 早餐：一杯温开水，咖啡。
- 午餐：煮白菜，2个煮鸡蛋，用番茄汁洗净。
- 晚餐：200克鱼。
第二天
- 早餐：两个煮鸡蛋，绿茶。
- 午餐：炖或炒西葫芦。
- 晚餐：100克煮熟的肉。
第三天
- 早餐：一杯茶或咖啡，饼干或一片黑麦面包。
- 午餐：生鸡蛋，15克硬奶酪，三个煮熟的胡萝卜。
- 晚餐：金枪鱼和黄瓜沙拉。
第四天
- 早餐：胡萝卜碎，加柠檬汁调味。
- 午餐：200克水果。
- 晚餐：200克水煮鱼和一杯番茄汁。
第五天
- 早餐：200克低脂干酪，黑咖啡。
- 午餐：200克鸡柳，新鲜白菜和胡萝卜沙拉以及植物油调味料。
- 晚餐：胡萝卜和两个鸡蛋。
第六天
- 早餐：喝一杯不含添加剂的酸奶，绿茶。
- 午餐：200克炖牛肉，胡萝卜泥和黄油沙拉。
- 晚餐：一杯开菲尔。
第七天
- 早餐：喝一杯不含添加剂的酸奶，绿茶。
- 午餐：200克鸡柳，黄油中国凉拌卷心菜。
- 晚餐：炖牛肉200克，胡萝卜末。
第八天
- 早餐：黑咖啡，200克奶酪。
- 午餐：一杯番茄汁，白菜和苹果沙拉以及植物油。
- 晚餐：两个鸡蛋和炖的蔬菜，蒸西兰花。
第九天
- 早餐：胡萝卜加柠檬汁。
- 午餐：200克鱼，一杯番茄汁。
- 晚餐：200克水果。
第十天
- 早餐：黑咖啡。
- 午餐：奶酪50克，三根胡萝卜与植物油炖煮，煮鸡蛋。
- 晚餐：200克煮熟或油炸的鱼。
第十一天
- 早餐：饼干或一片黑麦面包，咖啡。
- 午餐：50克硬质奶酪，胡萝卜末，煮鸡蛋。
- 晚餐：小牛肉200克，两个鸡蛋，白菜色拉，用植物油调味。
第十二天
- 早餐：一杯绿茶。
- 午餐：200克煮牛肉。
- 晚餐：300克鸡柳。
第十三天
- 早餐：一杯开菲尔。
- 午餐：200克的煮熟的肉，黄油大白菜沙拉。
- 晚餐：喝酸奶，绿茶。
第十四天
- 早餐：200克低脂干酪。
- 午餐：烤布鲁塞尔豆芽和青豆100克，煮鱼200克。
- 晚餐：两个煮鸡蛋，胡萝卜。
禁忌症
饮食不建议用于：
- 胃炎，胃溃疡，肾脏和肝脏疾病，心脏和血管疾病；
- 高血压;
- 糖尿病；
- 甲状腺疾病；
- 任何复杂的胃肠道疾病；
- 艰苦的体力劳动，认真的运动；
- 身心努力；
- 肝功能衰竭和肾脏疾病；
- 对老年人；
- 超重的人；
- 怀孕或哺乳的母亲。