您无法从事实中获得任何东西：安全地减肥，很长一段时间，您必须饮食良好并参加体育锻炼。
锻炼燃烧卡路里，肌肉增加，这是加速新陈代谢所必需的，因此它会燃烧更多的卡路里，并减轻更多的体重。
在课堂上找到课程，选择16种最佳练习之一，以减肥，并在今天健康和瘦弱的路上站立。
有效的减肥运动
在本文中，您会发现真正有效的最有效的减肥运动并有助于燃烧多余的脂肪。但是，如果您希望在这里看到一系列简单的动作，可以在家轻松完成，那是错误的。
减少皮下脂肪量的有效方法总是体育锻炼，并且训练强度越大，就可以实现的结果就越大。是的，某些建议可以在家中做出，尤其是如果重量过多，并且很难在加强训练中立即结束。我们正在谈论练习，也就是说，您必须锻炼身体，我建议您必须练习它确实有效地减轻体重。适当的营养将有助于停止积累脂肪，体育锻炼将有助于燃烧脂肪沉积。
1。走路
步行是减轻体重的绝佳运动：它不需要任何设备，除了一双舒适的鞋子，不需要健身房订阅。
这是一次稍微装上的身体运动，这意味着您不会因折断膝盖或受到某种类型的伤害而发疯，可以将其留在备用库中一周甚至几个月。
对于那些患有健康问题的人，包括肥胖和心脏病，步行是一个有效的教训，而不是太多的负担，这将改善健康和精神井的总体状态。
取决于尽管如此，在1小时内以10公里的距离行走会每分钟燃烧5至8卡路里，或者步行45分钟的卡路里225至360卡路里。
以这样的速度，几乎每天每天45分钟步行，每周半公斤可以掉落而不会改变习惯。
然后，穿上步行鞋，打开球员，走来走去。
如果您住在工作附近并存储，请步行进行主要运输类型，并注意卡路里的燃烧方式。当错时，沿着当地的道路或小巷走，或在跑步的胶带上跑步。
2。比索训练减肥
重量：圆柱形形状，用笔的铁球。与传统的手动重量不同，重量的重量分布不平等，这意味着您的身体必须努力与重量的重量平衡。
蠕虫不仅在20分钟内燃烧了多达400卡路里的卡路里，还可以增强心脏，平静，正确的姿势，对所有重要的肌肉群体作用，并稳定它们。
由于重量的重量包括所有人体肌肉的功能，因此这种训练将加速新陈代谢，使身体燃烧更快，“抽”心脏，以便获得有氧训练。实际上，重量的20分钟训练等于燃烧卡路里十公里的执行和心血管系统的影响。
但是，要成功进行重量培训，它需要足够的技巧来避免受伤并获得训练的最大好处。如果您刚刚开始处理体重，请上一堂课，您将获得有关执行练习和安全规则的建议，这些建议必须继续进行大规模的培训。
3。游泳
主动游泳可能每小时燃烧400至700卡路里。减肥时，所有类型的游泳都是有效的，从胸部的兔子开始，“胸肌”，甚至像狗一样诅咒。
游泳是一种非常有效且滋补的减肥方法。这些是脚上低冲击负荷的练习，给人力量，音调和训练整个身体。
游泳对于怀孕第三季度以及患有关节炎，肥胖症和肌肉骨骼系统疾病的患者特别有用。
对于那些患有支气管哮喘的人来说，这也是一个不错的选择，因为湿空气有助于清洁气道。
许多运动员在受伤后的康复期间，在游泳池中使用课程。当身体浸入水中时，其重量是实际体重的10％。此外，水比空气密集的12倍，这是增强和保持肌肉状况良好的理想选择。
在游泳过程中，从媒体和背部肌肉到手臂，腿，股骨肌肉和臀部的肌肉，所有主要的肌肉群都参与其中。游泳有效地补充其他锻炼，例如跑步，步行或可能是您的个人身体状况。
你不知道如何游泳吗？这不是问题。如果您可以从游泳池的一端到另一端游泳，则可以很好地游泳以减轻体重。
4。骑自行车
减肥的另一种有效的非音乐方法是自行车。根据其重量，速度和土地，它可能每小时燃烧372至1100卡路里。
与跑步不同，骑自行车不会那么多地加载关节，即使是初学者也可以平静地开车几英里，也不累。
自行车运动更好，因为该地区的几个部分可以训练良好，增强身体下部的肌肉和心血管系统。
如果您靠近工作，骑自行车可以刺激内啡肽的产生并加速您的新陈代谢，它也可以节省汽油。如果您所在地区的骑自行车是困难或危险的，则应考虑运动自行车。
大多数体操室的办公室，运动自行车是最小的创伤性，甚至更有效地燃烧卡路里和加速新陈代谢。
即使是参与季节的走廊或骑自行车的人也可以竞争运动自行车。在一个小时的课程中，超过30公里可能会受伤，竞争参与者可以达到真正自行车无法实现的速度。
5。Orbitrak（椭圆形模拟器）
房屋或健身房的轨道是训练所有肌肉群体的谨慎方式。
轨道的负载接头比运行的胶带少，还具有运动手柄，除了从身体底部研究的肌肉外，它还可以解决上身的肌肉。
椭圆形的模拟器使您可以选择训练的强度水平，降低并抬起坡道或返回。因此，详细说明了不同的腿，前后梁的肌肉。
在轨道的帮助下，普通人每小时可能会燃烧超过600卡路里的卡路里。这些动作模拟了比赛期间的运动，不包括受伤，防止其膝盖和其他关节是“磨损”。对于那些患有关节炎，设备疾病和支持引擎支持的人来说，轨道是参与而没有受伤风险的绝佳方式。
当它参与轨道时，紧贴移动手柄，而不是固定的，以增加燃烧的卡路里数量并保持手的肌肉状况良好。
如果您想知道燃烧卡路里的确切数量，请不要相信模拟器中的卡路里。另一方面，当训练看起来很容易时，请尝试使其更加困难：在增加负载的同时，尝试将脉冲频率保持在85％。
6。运行
如果您是喜欢跑步的人之一，那么您很幸运。
跑步燃烧每小时大约600卡路里，有助于增强骨骼和结缔组织，使您的拉丁心脏正常节奏避免心脏系统疾病，中风和一些癌症的品种。
您唯一需要跑步的是一双好鞋，以保护关节，并用自己喜欢的音乐来保护节奏并改善动力。
间隔训练可以增加比赛中每天燃烧的卡路里数量。间隔训练也称为“速度工作”，通常以最大速度的30秒和2分钟的比赛在2分钟内。
间隔在短时间内燃烧许多卡路里，改善其新陈代谢，以帮助燃烧更多的卡路里并增加肌肉质量。
今天，专家建议在跑步前不要拉伸。取而代之的是，加热游行，抬起膝盖或在比赛开始前5分钟。
由于跑步是创伤性的，因此您可能会损坏关节，最好始终拥有一支适合您游行的鞋子的专业团队。
7。网球
很多网球比赛可能会燃烧高达每小时600卡路里的卡路里。
如果您喜欢比赛，网球是保持健康的理想选择。它也适合那些不喜欢参加体育锻炼和喜欢竞争的人。
您不需要成为一名出色的网球运动员来减肥。最后，追随球也是一种训练。
该游戏的一个特征是，全身，网球的肌肉将有助于提高灵活性，精神平衡，姿势并减轻压力。
在比赛中，尤其是每次击球时，手的肌肉，腹部和腿部都参与其中，就可以增强健康并燃烧卡路里。但这并不是游戏过程中包含的全部。每次打网球时，都要训练大脑，因为您应该快速考虑更多的动作并计划游戏。
网球等游戏提高了大脑功能和记住新事物的能力。最大骨质量也增加。有趣的是，网球被包括在增强人体骨骼的游戏清单中。
8。高强度间隔训练
这是减轻体重过剩的最有效和负担得起的形式之一。
您只需要每周3次处理20分钟即可取得出色的效果，燃烧许多卡路里并增加新陈代谢，唤起脂肪燃烧。
这样的训练包括许多练习，包括简短但强烈的练习，之后的激烈或放松期较小。
初学者不应在头几个月参加间隔训练。
标准间隔训练，例如骑自行车，游泳，种族，重型田径运动，甚至步行，持续20分钟，但比二十分钟的训练燃烧的卡路里要多。
从高达五分钟的热身开始。在第六分钟，尽可能多地加速。在整个第七分钟恢复呼吸。重复快速/缓慢的周期（不加热）5次，然后进行三分钟的光练习。
高强度间隔或HIIT的训练具有一系列重要的优势。达到所需的物理状况水平不仅要快得多，而且还会增加有氧耐药性。实际上，经过2周的训练，其有氧性能将比参与8周（例如跑步）进行抵抗运动更好。
9。CrossFit
CrossFit以及高强度训练适合那些定期从事运动的人几个月。
最初，该计划是为了培训运营响应服务和特种部队而开发的，CrossFit是一组训练，其中包括重型田径运动，阻力练习，通量计量，力量，高速训练以及其他重量的练习。
CrossFit肯定会导致您想要与您打交道。与其他针对某种练习的程序不同，CrossFit包括许多练习，这些练习是激烈而肥胖的练习。
CrossFit训练针对运动员的所有主要参数，例如电阻，柔韧性，速度，电阻和有氧抗性。
当您处理CrossFit时，没有一日与另一天相似。例如，一个CrossFit培训计划：五次重复20次拉动，30个推动力，40个扭伤，50个蹲下，以此顺序进行，重复之间有三分钟的突破。
当然，CrossFit并非出于心脏虚弱，该程序对于燃烧卡路里和脂肪非常有效，也可以提高身体耐药性并增加新陈代谢。
为了获得CrossFit的最大好处，您必须每周至少三天完成另一个程序，但每周完全5天。
好消息：如果程序正确完成，这些程序本身很短，最后15到20分钟。
10。滑雪十字架
如果您喜欢自然，那么您喜欢寒冷和雪，滑雪应该成为您最喜欢的爱好。
滑雪十字架是一种僵化的训练类型，在滑雪过程中会发展身体的所有主要群体，并具有靠背和肌肉的牵引运动。这是训练协调和平衡的绝佳方法。
滑雪十字架包括力量锻炼，心脏训练，每小时燃烧500至600卡路里，具体取决于其体重和强度。
在滑雪过程中，您的肌肉努力工作。但是，由于它们一起工作，您会在冰上休息时，肌肉的负载低使您长期活跃。此外，滑雪过程中的节拍会增加，但不必停止放松。
请务必在训练期间选择团队以确保您的安全和舒适。您不需要花很多钱，但是您需要拥有一个暖气屋，您的身体会呼吸。确保靴子舒适和温暖。
当您去滑雪时，以正确的方式保持正确的方式非常重要。对于初学者开始缓慢，以长而缓慢的白痴向前倾斜，直到节奏和形状变得自然。
节奏稳定后，滑雪板让他穿越冬季奇迹，这已经在他周围揭示了。让您的大脑放松，而身体将完成所有工作。因此，旅行结束时将休息和更新。
11。架子
跳绳是全国游乐场中最喜欢的业余爱好，但是在减肥时很难为孩子称其为玩具。
只有10分钟的绳索燃烧的卡路里与8分钟内跑一英里一样多。
跳上绳索的一个小时会燃烧800多卡路里，并影响手臂，腿部和身体的肌肉，并增强关节。
这也是提高协调，技巧和抵抗力的重要活动。 Skakki跳跃是一项非常有效的活动，因此无需连续跳跃一个小时即可获得结果。
但是，为避免受伤，您必须掌握团队。膝盖必须稍微折叠，将绳索固定在臀部的高度上，并将其手掌靠在身体上。将脚手指放，同时保持膝盖放松，身体垂直于地面。跳跃时，轻轻触摸地面，否则会有受伤的风险。
在绳索上有13分钟的出色时间包括一分钟的练习和后来休息一分钟。从普通的跳跃开始，双腿推开，也降落在双腿上。
然后交替你的腿。通过10个绳索旋转更改它们，跳上一个或另一个绳索。
最后，最后一个阶段：交替腿，但在每次跳跃的膝盖上弯曲90度。目前，以周期时间增加了训练，以您最喜欢的方式跳跃，至少5分钟。
12。莫比卡步骤
大师大师（Guru Guru）在遥远的八十年代被开发并受到了流行，有氧越野枪手米勒（Gun Miller）是一个低负荷运动的复杂，它也会燃烧良好的卡路里并进行心脏训练。
45分钟的通道燃烧了大约550卡路里，目标肌肉是腿，臀部和臀部，并且会发展身体的肌肉并改善配位。
通道 - 1月还意味着由于通行平台而导致的心血管训练。一只脚总是在平台上或地板上，这使得有氧通行证非常安全。
在进行有氧台阶时，您会燃烧相同的热量并训练心脏，以及运行9公里时。您可以去健身房进入步骤课程，也可以使用DVD在家中培训。如果您在家中选择课程，那么购买正确的高度步骤以避免受伤非常重要。
高度增加了膝盖上的负荷，这会导致疼痛和伤害。为这样的高度选择一个平台，为此，膝盖必须弯曲90度以将腿放在通道中。进行练习时，整只脚必须在草原上，脚跟不应与平台分开，否则会发生Achillothens。
萨尔托将导致病变，分裂或压力性骨折的风险。
13。在运行胶带上的循环训练
跑步丝带是燃烧脂肪的绝佳方式。
不幸的是，在跑步胶带上行走或跑步是一项相当无聊的活动，很难激励训练必要的时间。这是在运行胶带上的循环训练是真正的助手。
对于这种类型的训练，需要运行的胶带来增加肌肉后的心率。训练可以加速新陈代谢，这使您每天燃烧更多的脂肪。
另外，使其不感到无聊，磁带上的训练很短，但很紧张，这意味着它可以同时处理较短的时间，从而满载身体，包括心血管训练。
三种方法中的每一种是连续三次进行的，然后再进入下一个方法。 在开始之前，请将胶带调整10％的斜率以增加训练的持续时间。
1方法。 设置跑步胶带的速度每小时16公里。沿途奔跑30秒，然后下来进行10次推力和10次攻击。再重复两次。
2方法。 设置跑步胶带的速度每小时17公里。运行30秒，然后在每只手中进行10个权重，然后进行10次转动以进行腹部压力。再重复两次。
3方法。设置跑步胶带的速度每小时18公里。运行30秒，拧紧10次，并为新闻界做10个扭曲。
如果您是初学者，请首先重复每种方法，然后增加3种方法。
14。
多余的对腹部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，肩膀，三头肌，下背部和臀部非常有效。 50个推动力将使您免受100卡路里的速度，但是实际减肥是因为您打破了肌肉。
最大的肌肉体积会增加燃烧的脂肪的量，即使它不训练，使您坚强并发出音调。
从地板上推动-us的优点之一：您不需要其他设备，可以在任何地方进行。好技术是避免在运动过程中避免受伤并获得最大好处的主要标准。
应该缓慢而显着地控制所有运动，并真正使肌肉起作用。如果您推得太快，那么您的肌肉将不会受到伤害的风险。
躺下嘴，将手放在肩膀上宽一点，将它们伸到肩膀线之外的几厘米。用手和手指在地板上发誓。从头到脚后跟，您的身体必须笔直。保持背部均匀，不要抬起，不要降低头部。慢慢地，它落在地板上5厘米的距离上，将肘部折叠90度。
如果经典推力会引起玩偶的疼痛，请拧紧拳头的手掌并将身体握在上面。
如果您是初学者，则可能需要从修改后的推力开始，保持膝盖的重量并保持交叉脚踝，从而将重量从一半降低。
15。在露台或房屋中工作
如果您是那些认为训练像热扑克一样令人愉快的人，请记住，您不需要参加传统运动来抽出肌肉和燃烧卡路里。
有一系列燃烧良好卡路里的课程，在露台上工作就是其中之一。
与耙子一起工作，从露台上投掷垃圾，生长的植物每小时燃烧约300卡路里，一个小时的手术将燃烧330卡路里。
使用手动皮层燃烧的每小时400卡路里的手动烧伤，每小时燃烧350卡路里的卡路里。
除了失去卡路里的事实外，在露台上工作还有效地泵入肌肉，发展灵活性和发光。如果您在露台工作时进行一些简单的练习，它可能会燃烧更多的卡路里和肌肉。
例如，当您收集杂草时，您没有坐在他的膝盖上，而是从站立的位置开始，而是慢慢地折叠到蹲下的位置，尽可能多的杂草，然后抬起，在背部肌肉上努力。当草和花园水只转动身体的上部，使底部一动不动。这将解决新闻界的倾斜肌肉。
使一切缓慢而有意识地运动，您将燃烧更多的卡路里并增加更多的肌肉。进行房屋工作时，相同的原理是有效的：举重，扫地并清洗地板，用真空和洗涤清洁。
16.电视广告中的培训
对于那些喜欢坐在家里，跑步运动鞋和健身房而不是为他们的人来说，这些课程足以满足。
与其在电视广告中寻找冰淇淋的另一部分，不如起床，进行几个简单的练习来燃烧卡路里，增强和加速代谢。
此外，在广告期间，呼吸体操以减轻腹部的体重是完美的，这是花时间的绝佳选择。
在1小时的时间里，电视节目是18分钟的广告。如果您每天观察2个程序，则该训练将持续36分钟，这将有助于减肥并增加肌肉张力。
对于只有1个长的设备，您就可以燃烧92卡路里的卡路里，在广告过程中使“腿部，分开”或施加“扭曲”，或者可能会燃烧205卡路里的卡路里，在广告休息中跳上绳子。您还可以挤压压迫或下蹲，或增加重量以进行标准力量训练。
如果您想为两个小时的团队解决所有身体的肌肉群，请在每个广告停顿期间交替进行练习。例如，在第一个广告中，上交媒体。在第二个公告中，跳上绳子。在第三次：蹲下等。在深夜，他将解决主要的肌肉群体，训练他的心脏并燃烧一定数量的卡路里。