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坏消息：尽管世界医生由于肥胖症流行而令人震惊，但尚未发明一种迅速安全地帮助人们减肥的魔术平板电脑。
好消息：有一些方法可以摆脱过多的体重，而科学确实可以肯定。
让我们尝试发现这些方法是什么类型的，以及它在普通人生活中的使用方式。
忘记体重指数
臭名昭著的体重指数（BMI）也可能高于规范，即使在不遭受肥胖症的人中。
这是因为肌肉比脂肪组织更难。同时，脂肪组织的体积较大。这就是为什么您可以“以厘米为单位”减肥，但要看到平衡中令人失望的数字。
Bioimedancia（BIA）分析更具信息性，可以诊断人体的组成。这是使用电信号完成的，因为我们体内的不同类型的组织具有不同的阻抗，即抗性。
可以诚实地说出它有多少脂肪的特殊秤可以在家中。但是，如果您有起搏器或其他电子设备，请务必咨询医生。
饮食必须平衡
30％蛋白质（瘦肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆腐，豆类）和脂肪（橄榄油，坚果，鳄梨）和40％碳水化合物（大米，土豆，面包，谷物）。这恰恰是每顿饭时必须维持的关系。
这是研究所的医生的建议。根据您的观察，这是一种饮食，使人们能够减肥并维持至少六个月的结果。
但是他不建议流行的低碳水化合物饮食。研究表明，这些饮食会损害消化。
吃对比色的小菜
科学家们计算出，如果它用较小的盘子代替大板，那么一个人可以平均减少每日卡路里的摄入量527。
渴望吃盘子上的所有东西，“不要扔”，这是很难抵抗的，所以我们经常多吃。
同时，科学家建议不要吃太小的菜肴，不要在加入后跑步。
还希望板的颜色与板形成对比。例如，米饭或面食最好吃深色的菜肴。
而且，在平静的爵士乐下，慢慢地说了研究，一个人倾向于饮食小于经典岩石和低明亮的荧光灯。
喝水
进食前半小时的某个地方值得饮用水。无需直接使用大量水。您需要随时随地喝酒，但也不能忽略口渴。水没有特殊的特性。但是，有一项研究表明，每顿饭之前的消耗0.5升水有助于将体重提高效率44％。
首先，因为身体常常使饥饿与口渴混淆。
其次，研究表明，喝更多的水，一个人在休息时增加能量，也就是说，即使在体育锻炼条件下，它也会燃烧更多的卡路里。
如果这种水也很冷，则会加热其他卡路里。
慢慢地咀嚼
医学院研究人员进行的中级男女的调查表明：多年来，“快速插头”往往会增加体重。
值得注意的是，科学家是基于上面提到的BMI的受试者的变化，就像这些人有饮食习惯一样迅速。但是，在男人和女人中，这种相关性都是显而易见的。
睡得好
缺乏睡眠迫使一个人想要更多有害食物。这是我们遥远祖先的遗产。
缺乏睡眠“唤醒”我们的原始本能：尽快吃一些非常胖和高卡路里的东西，因为那可能根本没有食物。
他说：“我们的大脑不像可用产品的选择那样快。”
马克尔=减肥
热生成是当身体加热，燃烧卡路里时，教师解释说。另外，激活棕色或棕色脂肪。
在实验中，有12名年轻人在温度为17.2度的房间里度过了一段时间。同时，他们比在温暖的房间里燃烧的卡路里要多108卡路里。
六周后，邀请第一组的志愿者重复实验。事实证明，在同一时期，他们已经花费了289卡路里的卡路里。也就是说，寒冷增加了其燃烧脂肪细胞的潜力。
这并不意味着那些希望减肥的人需要生活在冰箱中。但是不害怕低温，不会伤害。
水果是可能的和必要的
水果纠纷经历了多年。但是公共卫生研究人员终于结束了“和”。四分之一世纪以来，他们观察到了27至65岁的27万人，得出结论：食用水果和浆果的人数越多，他们就越困难。
葡萄和浆果（尤其是红色和紫色）等产品含有许多健康的维生素，矿物质和抗氧化剂，尤其是类黄酮和白藜芦醇。
她建议水果和浆果代替高评级糖果，但不要参与葡萄，因为它太甜了。
更多的运动并不意味着更好
经过一定的身体努力，一个人到达了“高原”阶段，他几乎停止了燃烧卡路里的卡路里。
简而言之，进行半小时的练习并获得所有好处，而另外两个小时的好处不值得培训。
5-15分钟的中等模式同样好，即使不是在健身房花一个小时的时间。
如果您爬上台阶，甚至只是站立，并且没有手中的手机感觉，这也将是一个适度的有用运动。
如何包含结果？
5000名志愿者可以减肥14-136公斤，并保存一年或更长时间。
- 他们中的78％每天都有早餐
- 75％的重量至少每周一次
- 62％的每周在电视前花费不到10个小时
- 90％稍有训练一小时
再次，我们观察到严格的单座，这意味着卡路里的力量大大降低，最小成部的产品使用损害了新陈代谢的作品。尽管这种饮食可以有效地短期体重减轻，但通常会返回丢弃的体重。为了永远摆脱过多的体重，有必要遵守足够的营养。