PP节食减肥。

什么是PP饮食？首先，这是"适当营养"的缩写。在这种饮食的帮助下，您可以调节体内的代谢过程，这将使您能够独立地开始消除脂肪沉积和毒素。在这种情况下，你就不需要用精疲力尽的绝食来折磨你的身体，组织禁食日或者吃单调无味的食物。根据适当的营养系统（NP）的减肥饮食可以通过不同的方式进行治疗。你可以批评它、挑剔它，也可以一生狂热地坚持它，享受你的外表。但PP菜单饮食一周减肥效果显着，帮助了成千上万已经放弃的胖子，这是被时间证明、被营养师证实的事实。

聚丙烯基础知识

PP有3个基本规则：

1. 饮食必须多样化。
2. 控制每天的卡路里摄入量，以及保持蛋白质、脂肪和碳水化合物消耗的平衡非常重要。
3. 遵循饮食习惯很重要。

产品必须多样化，因为只有这样，身体才能获得所需的所有维生素、微量元素和营养素。如果吃饱了，大脑就不会"要求"巧克力或糖果。最好提前计划你的饮食并储备一些产品来准备。一个人应该准备至少一周的食物包。值得记住的是，即使遵循了所有适当营养的原则，一个人也可能会继续增加体重，因为他无法维持每日允许的热量摄入量。计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确比例同样重要。所以，在PP上没有卡路里计算器和记饮食日记是很难的。一定要称量食物和预制食物的重量。无需惊慌。这些措施仅对于决定开始健康饮食的初学者来说是必要的。几周后，您将能够"通过肉眼"计算出菜肴的卡路里含量。您每天的摄入量不应少于 1200 kcal，因为这可能对您的健康有害。功率模式为分数模式。必须少量多餐，但每天至少吃6次。最后一餐应在夜间休息前 2 小时内吃完。手边应该始终备有干净的静水。这将满足饥饿感，身体不会储存"以备将来使用"的食物，而是将其储存在脂肪团中。PP饮食可加速新陈代谢过程。一个人变得精力充沛，失去了不断吃东西的欲望，对额外卡路里的需求就消失了。

PP的原则

开始减肥时应遵循的PP原则：

1. <强>我们喝水。每天早上醒来后，您需要立即喝一杯室温的水。
2. <强>我们经常吃饭。一定要按照分次吃的原则。在这种情况下，进入表的总数必须等于五。遵守这一原则有助于胃更好更快地处理进入其中的食物。
3. <强>我们保持平衡。有必要摄入与不饱和脂肪酸来源的食物相同数量的蔬菜。这些是种子、坚果、鳄梨和植物油。
4. <强>早上吃碳水化合物，晚上吃蛋白质。富含碳水化合物的食物应该在一天的前半段食用。晚上，建议优先选择蛋白质菜肴。
5. <强>温和热处理。产品可煮、炖、烤、蒸。禁止油炸。
6. <强>每天两升水– 这是您的强制性限制。
7. <强>专注于慢碳水化合物。它们需要更长的时间来消化，因此可以帮助您减肥。菜单应包括谷物、低糖蔬菜和硬质小麦面食。这些产品不应与动物和植物脂肪混合。

PP 饮食中应包含的产品

为了正确创建菜单，必须在其中包含 PP 允许的以下产品：

• <强>土豆和谷物。它们是碳水化合物的主要来源。此外，它们还可用于获取身体正常运作所需的矿物质和维生素。土豆和谷物含有足够的纤维，不仅可以饱和，还可以加速新陈代谢过程。
• <强>蔬菜和水果富含维生素、纤维、常量和微量元素。
• <强>乳制品和发酵乳制品。它们是蛋白质和钙的来源。此外，这两种元素都会被人体快速有效地吸收。
• <强>蛋、鱼、家禽、肉。。身体不仅从它们那里获得蛋白质，还获得不饱和脂肪酸，这些脂肪酸在鱼类中尤其丰富。不要忘记维生素 A、D、B12，它们存在于列出的每种食品中。它们提供的另一个价值是帮助吸收铁，因为缺乏铁会导致贫血。
• <强>脂肪和油脂。就脂肪而言，我们谈论的是奶油、猪油、鱼油、所有植物油和黄油。它们使身体充满健康的脂肪酸和维生素 E。使用这些产品，皮肤将回报其拥有者容光焕发的外观。
• <强>蜂蜜它是维生素的来源，还具有抑菌作用。

PP饮食中禁止的食物

大多数饮食中不应该食用的食物清单几乎相同。因此，即使在直观层面上也是可以理解的。<强>禁止以下行为：

1. 酒精。
2. 快餐。
3. 半成品。
4. 含有增味剂、防腐剂、乳化剂等的产品
5. 含有气体的饮料。
6. 饼干、零食、薯条。
7. 巧克力棒、工业规模生产的糖果产品。
8. 商店购买的酱汁：蛋黄酱、番茄酱、蒜泥蛋黄酱等。

PP电源电路

要创建菜单，您应该关注以下建议：

• 早餐时，吃蛋白质和复合碳水化合物来源的食物。可以用水煮成粥。也可以用牛奶来煮麦片，但要用等比例的水稀释。早餐时，您可以吃带浆果的干酪、带磨碎奶酪的意大利面和带蔬菜的煎蛋卷。受欢迎的是所谓的燕麦煎饼。不加糖的茶或咖啡用作饮料。
• 2小时后需要吃点零食。适合此目的的食物是复合碳水化合物的来源和含有脂肪的食物。例如，你可以吃一个苹果或核桃。
• 午餐的成分应该均衡。它应该含有脂肪、蛋白质和碳水化合物来源的食物。重要的是不要吃得过多。
• 再过2小时后，就可以再吃零食了。为此，干酪加浆果、开菲尔加肉桂、香蕉、咖啡或茶加凝乳甜点都是合适的。
• 晚餐应含有蛋白质的食物。因此，晚餐时您可以选择任何煮鱼或烤鱼，以及带有植物油调料的新鲜蔬菜沙拉。

如何制定膳食计划来减肥

单独规划您自己的日、周、月菜单将帮助您养成严格规定的正确饮食习惯。分段饮食，每天至少3次，最好5-6次，是饮食纪律的关键。无需中断或重新安排您的日常生活。制定计划时要相信您的生活方式。<强>"早起人士"的饮食习惯（例如，早上 6: 00 起床、晚上 10: 00 睡觉的人）

• 早上7: 00，早餐；
• 上午10: 00，享用第二顿清淡早餐；
• 下午1: 00去吃午饭；
• 下午4: 00，下午茶时间；
• 晚上 7: 00 吃晚饭。

<强>"夜猫子"（上午 9: 00 起床、中午 12: 00 左右睡觉的人）的饮食

• 上午10: 00，早餐；
• 下午 1: 00 午餐时间；
• 下午 3: 00 是午餐时间；
• 下午5: 00，享用下午茶；
• 晚上 8: 00 到了吃晚饭的时间。

因此，调整您的饮食计划以适应您的日常生活。

制作PP菜单时最重要的是什么？

1. 在计划每周菜单时，立即准备一份购物清单。并立即决定哪一天要煮什么。例如，在某些日子里，建议包括鸡肉和鱼。有一天，建议晚餐吃一份清淡的蔬菜沙拉，午餐吃一顿丰盛的牛排等。
2. 即使您不饿，也不应该不吃早餐。每顿早餐要均衡营养：每日碳水化合物摄入量的50%应包含在早餐中，30%为蛋白质，20%为脂肪。
3. 晚餐应以蛋白质为主。例如，低脂干酪、烤鸡或清蒸鱼。
4. 零食和第二份早餐是主餐之间适当且均衡的零食。但它们不应该成为一顿完整的饭菜。准备新鲜水果当零食（可以取一根香蕉、150-200克葡萄、一个大苹果）、新鲜或煮过的蔬菜（卷心菜、番茄、胡萝卜、萝卜等）、干果或坚果（后者应该不含盐且体积较小（每剂超过 30 克）。
5. 计算卡路里时，减去体力活动中燃烧的卡路里。例如，如果您要在城市中漫步一整天或计划进行长途越野赛，请增加当天的饮食。计划适量的碳水化合物和蛋白质，并在出门前吃一顿丰盛的早餐。
6. 喝饮用水，不要喝冷的或煮沸的水（清洁胃肠道并启动新陈代谢过程）。绿茶对减肥者有好处（加速新陈代谢、补充身体对抗氧化剂的需求并完美抑制食欲）。
7. 您可以喝咖啡，但只能在午餐前喝高热量的咖啡（拿铁咖啡或卡布奇诺咖啡）。

本周 PP 菜单

1天的饮食选择：<表> 早餐：8: 00 午餐：10: 30 午餐：下午 1: 30 小吃：18: 30 晚餐 每日千卡（蛋白质、脂肪、碳水化合物的量） 1号 燕麦煎饼配鲑鱼和干酪。总计：382卡路里 烤苹果加葡萄干，酸奶130毫升。 小牛排 – 110 克，煮荞麦 – 130 克，lecho 配豆类和胡萝卜 – 100 克。午餐总热量为422大卡。 蔬菜和奶酪三明治：热量含量为225大卡。 金枪鱼沙拉 – 250 克 晚餐总热量 – 251 kcal 每天 – 1471 kcal，其中：B-102，2克F – 53, 4 克U – 138，2克 2号 白干酪和香蕉煎饼配酸奶油 – 250 克，总热量含量 388 kcal 橙子和 15 克杏仁。总热量含量 – 170 kcal 烤三文鱼 – 130 克，蔬菜米饭 – 150 克，樱桃 – 100 克总计：452大卡 Gridnev 面包 – 40 克；白软干酪 – 20 克；水煮蛋。总计：196 卡路里 酱火鸡片 – 135 克，炖蔬菜 – 100 克。总计：272 卡路里 每天 – 1478 kcal，其中：B：97. 5克重量：54. 1克尿：158。1克 3号 三明治配以全麦面粉、淡咸鲑鱼和鸡蛋制成的面包 – 220 克总计：400大卡 水果沙拉 – 200 克。总计：208卡路里 烤牛肉配蔬菜 – 210 克，胡萝卜和萝卜沙拉 – 120 克。总计：415 kcal。 白软干酪配猕猴桃和酸奶 – 220 克。总计：183卡路里 PP披萨——110克；开菲尔 – 170 毫升。总计：287 kcal。 打电话 - 1493 kcal，喜悦：B：104克重量：54. 1克重量：137克 4号 全麦面粉煎饼 – 3 块。煎饼馅料：干酪和不加糖的酸奶。总计：363卡路里 水果沙拉 – 15 克。总计：156 卡路里 炖火鸡肝 – 150 克；蘑菇米饭 – 150 克；一个番茄。总计：409 大卡。 白软干酪和微咸鲑鱼三明治。总计：177 kcal。 碎鱼片 – 100 克；蔬菜沙拉 – 200 克；开菲尔 – 200 毫升。总计：335 大卡。 每天 – 1440 kcal，其中：F：53. 3克B：101. 4克单位：147. 5克 5号 燕麦片配干酪和香蕉总计：401 卡路里 橙子和17个核桃。总计：178 卡路里 切碎的火鸡排配奶酪 – 100 克；煮荞麦 – 100 克；甜菜沙拉 – 115 克。总计：4-01大卡 巧克力松饼配干酪 – 105 克。总计：178 kcal。 金枪鱼和豆类沙拉 – 265 克。总计6 327 kcal 要达到 - 1486 kcal，其中：B：114. 5克F：50. 5克；单位：147. 1g 6号 水果抓饭 – 250 克，煮鸡蛋。总计：380大卡 梨和桃。总计：117卡路里 酱油火鸡 – 150 克；意大利面——120克；番茄。总计：437 大卡。 芝士蛋糕 – 150 克。总计：227 kcal。 花椰菜鱼砂锅 – 200 克；番茄;一杯开菲尔 – 200 毫升。总计：356 大卡。 要达到 - 1516 kcal，其中：B：106. 6克F：48. 9克重量：164克 7号 砂锅配干酪 – 250 克；酸奶 – 50 克。总计：415 kcal。 水果沙拉 – 250 克。总计：218 kcal。 火鸡肉海鲜意大利面 – 250 克；橄榄油沙拉蔬菜 – 200 克。总计：369 大卡。 西葫芦煎饼 – 100 克；酸奶 – 50 克。总计：236 kcal。 酱油火鸡 – 150 克；蔬菜沙拉 – 200 克。总计：258 kcal。 对于冲击 – 1495 kcal，其中：B：105. 2克重量：53. 1克单位：149. 1g

聚丙烯的优点

适当的营养确实可以帮助你减肥。此外，身体会痊愈，人会感到快乐和充满活力。<强>PP还有其他优点：

• 这种饮食的独特之处在于，对于正在减肥的人来说，根本不会出现饥饿感。同时，您将吃到多样化且美味的食物。
• PP里允许吃甜品，最主要的是它们热量低且不含有害成分。
• 适当的营养可以帮助您消除脂肪团，让您的皮肤、头发和指甲恢复正常。
• 所有产品价格实惠，节省您的预算。尽管乍一看，节食似乎会"击中"你的口袋。事实上，尝试这种饮食几周就足以了解它非常实惠，而且最重要的是健康。

减肥时的10个错误

减肥时最容易犯的错误：

1. 你不能在所有事情上都严格限制自己。如果你想吃一些禁止的食物，你可以吃，但只能在前半天吃，而且要少量。
2. 你不能减少太多卡路里。这将导致这样的事实：一开始你能够很快减肥，然后体重也会很快恢复。此外，一切都将由脂肪沉积物代表。新陈代谢会减慢，健康状况会恶化。因此，您不应该犯大幅限制饮食这样的常见错误。
3. 决定可以吃任何食物都是错误的，最主要的是不要超出规定的卡路里含量。食物必须健康。
4. 您不应该减少菜单上的碳水化合物。这必然会导致吃甜食的欲望增加。所以，一个人肯定会精神崩溃，吃太多的甜食和包子。慢碳水化合物是必要的。有了它们，您可以有效减肥而不损害您的健康。
5. 晚上不能吃东西；这是许多减肥者最常犯的错误。晚餐是必要的，但应优先考虑补充纤维的蛋白质食物。
6. 从饮食中消除脂肪是不可接受的。成人的每日标准是每 1 公斤体重 1 克脂肪。脂肪缺乏量不应超过20%。
7. 必须考虑全天吃的所有食物。无论是你和孩子一起吃的饼干还是甜茶都没关系。如果不将它们计入每日总卡路里摄入量中，那将是错误的。
8. 如果一个人没有制定一个明确的饮食计划，这又是一个错误。菜单应该计划一周或至少一天。这可以让你增强自律。
9. 不遵守该方案是一个严重的错误，会表现为身体有问题的部位出现脂肪沉积。两次到达餐桌之间的间隔不应超过 4 小时。您不应该跳过主餐。如果你整天都饿了，晚上肯定会吃得过饱，这是违背PP原则的。
10. 你不能将自己与其他人进行比较，也不能像他们一样饮食。每个有机体都是个体，这不仅适用于铅垂线，还适用于健康状况、新陈代谢过程的速度等。

健康人士的其他提示

为了更快地减肥，建议多喝干净的水。任何液体都必须是非碳酸的。饭前半小时喝一杯温水也很有用。这将帮助您在用餐时更快地感到饱腹感，并且不会吃得过多。为了记住这一点，您可以在手机上下载一个特殊的应用程序，它会提醒您及时喝一部分水。如果您有合适的器具，就很容易控制吃的食物量。正在减肥的人的评论表明，小盘子吃饭更容易减少食物量。建议选择直径不超过150毫米的板材。这个方法确实管用，它骗不了胃，而是骗了主要器官——大脑。一个人看到面前有一盘盛满食物的食物，尽管他吃得比平时少，但他还是把它填满了。适当的营养包括少食多餐。美丽身材和健康的主要敌人之一是盐和糖。放弃它们可能很困难，但为了健康的身体，这是必要的。食用纯糖会增加患心血管疾病、糖尿病、口腔疾病，当然还有体重超标的风险。从这个意义上说，盐也不甘落后，它会促进体内水分滞留，从而导致肾脏和肝脏疾病。替代糖就像剥梨一样简单，您需要天然蜂蜜或替代品。不加盐的食物会更难适应，但正如评论显示，适应期大约持续两周。如果你减少盐的摄入量至少半个月，你的食物很快就会变得同样美味。此外，还可以用香料和香草代替。

让我们总结一下

所以，本周的PP菜单绝对是每个人都可以使用的饮食。它甚至适合孕妇和哺乳期妇女。没必要让自己挨饿、筋疲力尽、在自己的身体上做实验。这是一种无痛、简单且经济实惠的矫正和改善身体的方法。要永远忘记饥饿饮食、昂贵的减肥药和可疑的可可敷布，学习上面讨论的规则并且不偏离它们就足够了。