从腹部伸出最后几英寸始终是最难的部分。但是您真的想要一个没有侧面的健美的人物。本文包含在家中或在健身房中进行的最佳锻炼。最主要的是要定期做！
1. 扭曲
这是摆脱侧腹并加强肌肉紧身胸衣的主要运动。躺在地板上，弯曲双腿，将手放在头部后面，然后将身体抬高到膝盖。最主要的是不要拉紧脖子，因为压力机应该起作用。从15到20次开始，然后逐渐增加到50。
2. 骑自行车转弯
这些仰卧起坐的方式与标准腹部运动的方式相同。但是脚不会停在地上，而是骑自行车。用左手肘伸到右膝盖，反之亦然。重复1-1. 5分钟。
3. 转向抬高的腿
躺下，抬起双腿，使之垂直于地板。将您的身体伸向他们，双臂伸直，伸直脚趾。如果太难了，请稍微弯曲膝盖。从10个代表开始，然后逐步提高。
4. 仰卧起坐
坐在垫子上，以大约45度的角度向后倾斜背部，弯曲膝盖。将您的手臂向两侧伸展，并左右交替旋转，用一只手掌向后靠在地面上。确保保持背部和手臂伸直。做运动20次。
5. 甲虫
该运动类似于甲虫在其背部翻滚的动作。躺在地板上，伸展手臂和腿，并在整个运动过程中保持伸直。抬起右腿，同时用左手弯曲地触摸它，反之亦然。每侧至少做5-10次。
6. 抬高腿
这是另一种基本的腹肌练习，但现在方向相反。躺在垫子上，将双腿抬高约45度，然后放下而不接触地面。腿必须保持笔直，并且背部的下部不能从垫子上掉下来。重复15次。
7. 横向曲线
一种非常简单的锻炼，可以很好地拉紧外侧肌肉。站直，双脚与肩同宽，深吸一口气，慢慢呼气，尽可能向左倾斜。用右手服务自己，并将左手放在皮带上。确保身体不会向前或向后倾斜，以此类推，每侧5至10次。
8. 超人
躺在肚子上，伸展手臂和腿，同时将它们尽可能地抬高。他们需要保持直立。如果太困难，则交替抬高左臂和右腿，反之亦然。做运动30到60秒。
9. 经典木板
董事会不仅加强背部，而且收紧腹部。您会感觉到腹肌收紧。交替伸展的手臂和肘部。逐渐花费30秒到一分钟或更长的时间。进行锻炼时，确保骨盆或下背部不会下垂；身体必须均匀。
10. 侧边栏
躺到一边，然后将身体抬到支撑臂，肘部或手掌上。当您可以保持姿势至少30秒钟时，请用自由腿添加挥杆动作。
11. 跳绳
跳绳会完美地燃烧那些多余的磅，即使剩下的磅也很少。如果家中没有跳绳或空间不足，请跳上一个假想的绳子。最主要的是使您的手臂和腿部动作保持同步。从30秒开始，直到至少2分钟。
12. 箍
腰部有特殊的扭纹环，使它看起来更漂亮。我们建议使用特殊的软涂层塑料环，而不要使用旧的金属环。前几次足以应付30-40秒，因为这可能令人不愉快，但会逐渐增加持续时间。
