一般来说，瑜伽最初根本不是为了减肥而发展起来的，而是作为一种旨在身心和谐发展的练习。此外，精神成分才是根本。通过保持复杂的姿势，瑜伽重新引导能量流，净化心灵，发展意志力，通过冥想、打击恶习、重新思考和谦逊来增强精神。事实证明，这种做法的"副作用"是：治愈身体、改掉坏习惯、恢复新陈代谢，从而使体重正常化。
疗效和禁忌症
定期练习和正确选择的培训课程对身体有明显的积极影响。在明显的优势中，可以注意到以下几点：
- 背痛消失 - 大多数姿势涉及脊柱，移除"夹子"；
- 血压正常化 - 在低血压人群中，血管扩张和血液循环改善（高渗患者应保持警惕）；
- 平静来了：通过自我认识，对压力的抵抗力增加，愤怒、紧张和紧张消失；
- 身体变得灵活和顺从：瑜伽士感受并控制每一块肌肉；
- 增强免疫力：呼吸技术有助于血液中的氧饱和度，改善新陈代谢过程；
- 改善消化 - 按摩和恢复内脏的正常位置；
- 增加整体耐力：保持复杂的姿势可以训练所有肌肉群；
- 营养在提高：选择产品的意识提高，对"有害事物"的渴望消失，冰箱里的东西逐渐变化；
- 皮肤的外观得到改善：有用的物质被更好地吸收，身体更快地自我清洁。
瑜伽的禁忌症是以下情况（有必要咨询医生）：
- 慢性病恶化；
- 高血压;
- 怀孕超过 12 周；
- 精神错乱;
- 肿瘤学；
- 疝;
- 传染性疾病;
- 增加ICP;
- 心脏疾病;
- 任何手术和中风后的第一年；
- 月经期。
缺点包括瑜伽的好处只有在至少两个月后才会显现出来，并且需要经常练习。
瑜伽练习的类型
由于缺乏经验，您可能会对瑜伽品种的难以发音的名称感到困惑。为了让您"了解"，以下是主要领域的简要说明。
- 哈达瑜伽。大多数现代瑜伽练习领域的"祖先"。主要的体式（身体的位置）就是从这里开始并发展起来的。哈达或"简单瑜伽"由旨在发展所有主要肌肉群、平衡和耐力的静态姿势组成。要减肥，您需要将其与饮食限制相结合。适合初学者。
- 昆达里尼瑜伽。更注重自我提升。这些姿势与念诵咒语、冥想、一种特殊的横膈膜呼吸技术相结合。呼吸瑜伽使身体富含氧气，提高新陈代谢。从而达到减肥的效果。
- 阿斯汤加瑜伽。在这里，姿势是动态变化的，没有停止和严格的顺序，由 vinyasas （体式的重复序列）相互连接。全名是阿斯汤加串联瑜伽。
- 高温瑜伽它也被称为"热瑜伽"。对于课程，有必要在房间内创造高湿度（至少 40%）和温度（约 40°C）。在这种情况下，能量消耗会增加，而减肥的效果会更加明显。
- 力量瑜伽。力量瑜伽专为减肥而设计。这里的负荷相当高，所以身体状况为零的人最好稍等片刻，开始熟悉哈他瑜伽。
- 瑜伽艾扬格。在这里，姿势是使用支撑进行的，体式是根据"从简单到复杂"的原则理解的，因此这种练习非常适合超重的人和初学者。
- 健身瑜伽。一个相当"年轻"的地址。这里是特意收集的减肥瑜伽练习。大多数情况下，这种组合是在健身俱乐部的团体课程中教授的。
- 手指瑜伽。在这里，能量流通过特殊的手指丛重新引导——手印。总共大约有180个。令人惊讶的是，还有用于减肥的瑜伽手印。
- 新道。这就是所谓的日本瑜伽。一种结合哲学思想和体操、振动和呼吸技术的健康实践。
- 气功。这种体操被称为"中国瑜伽"。一种改善健康的体操变体，结合了流畅和从容的动作、对完全自我控制和精神净化的渴望。根据评论，它具有强大的治疗效果。
还有各种专门为青少年设计的瑜伽。这考虑了身体生长的活跃阶段，荷尔蒙系统的发育，骨骼的形成。的确，在这样一个对孩子负责的时期，最重要的是不要伤害。
为什么瑜伽能让你减肥？
一些运动医生认为，瑜伽减肥是一种纯粹的安慰剂效应。毕竟，早已证明在高心率时会发生脂肪燃烧。但在瑜伽中，这不会发生。但另一方面，超重练习瑜伽是罕见的。那么有减肥效果吗？
这就是为什么。通过深横膈膜呼吸，血液中的氧气饱和，代谢过程得到改善，毒素被清除。精神发展使心灵平静，增加对压力的抵抗力。结果，对甜食和有害事物的渴望消失了。并且某些姿势的表现会导致胃的大小减小——一个人吃的食物更少。所有这些过程都在一个复杂的过程中，并给出了"减肥"的效果。
上课前
在开始瑜伽课之前（减肥与否 - 没关系），请阅读训练规则。
- 选择一个时间。瑜伽练习需要负责任和系统的方法。确定您可以为课程分配时间的具体时间。没有人应该干涉你，分散你的注意力，你不应该在任何地方匆匆忙忙。
- 上课前不要吃东西。胃一定是空的。否则，一些体式会引起恶心和呕吐。建议在早餐前或晚上，清淡晚餐后两到三个小时练习（这很重要）。
- 消除噪音。你不应该被电视的噪音、音乐、谈话或儿童游戏分散注意力。如果您无法忍受完全的沉默，您可以安静地打开舒缓的旋律，或者，例如，大自然的声音。
- 让房间通风。你不应该感到窒息。
- 拿起你的装备。课程的形式不应限制运动、挤压或相反，过于笨重和四肢"缠结"。选择透气的衣服材料。你根本不需要鞋子——所有的练习都是赤脚完成的。您还需要一个特殊的防滑垫。
- 做一个锻炼。在进行主要的综合体式之前，你肯定需要通过关节体操来"热身"。这将需要一刻钟。
- 正确呼吸。呼吸应该是鼻音，均匀和平静。
- 重点。当您执行每个姿势时，请专注于您自己的内心世界。但不要忘记控制所涉及的肌肉。
- 不要心急。循序渐进地学习体式：从最简单的开始，然后再复杂。
- 如果您感到疼痛，请停止。不应该有任何痛苦。如果您在任何时候感到疼痛，请不要坚持，停止会话。
如果可能的话，报名参加俱乐部的课程。教练将为您提供正确的体式练习技巧，这样您就可以避免可能的伤害并提高在家练习的有效性。
用于减肥的瑜伽体式复合物。
下面概述的每个瑜伽练习都旨在启动减肥过程。但不要忘记：为了加快脂肪分解，您需要遵守饮食限制：尽量减少简单碳水化合物、脂肪和油炸食品的摄入。
还有更重要的一点：在瑜伽练习中，没有明确的规定要保持一个或另一个体式多长时间。平均时间从 30 秒到 3 到 5 分钟不等。虽然，一个有经验的瑜伽士可以保持几个小时的姿势。
复合体 1
描述。这可能是瑜伽最困难的复合体。但在这里减肥将是最有效的。
体式序列：
- Namaste（问候）。站直。双腿并拢。把你张开的手掌放在你的心上。手指向上。Temechko 一直延伸到天花板。蓝色的呼吸，测量。
- Tadasana（山式）。站直。双脚指向前方。蹲下，然后慢慢站起来。抬起你的膝盖。拉肚子。抬起你的肩膀，然后把它们放低。手指指向地面。将头伸向天花板。慢慢地，深深地呼吸。
- Uttanasana（伸展姿势）。站直，伸展脊椎。双腿微微张开，双脚平行。背部挺直下来，将手掌尽可能地伸向地面。如果可以，请将它们放在地上，如果不能，请将它们尽可能低地固定在小腿上。放轻松。尝试使用表冠更靠近地面。尽可能长时间地保持这个姿势。
- Virabhadrasana I（战士姿势）。从山式开始，跳跃，在大约五英尺的距离处张开双腿。通过两侧，将手臂伸直平行于地面。将右脚趾向内移动 30°，将左脚趾向左移动 90°。肚脐指向左膝。将你张开的手掌合十并指向上方。拱起你的背部。尽可能长时间地保持这个姿势。慢慢地采取山式。重复另一侧的步骤。
- Vasishthasana（圣人姿势）。坐在膝盖上。背部是直的。将右手放在垫子上。手臂伸直。将右腿向左伸展，将外侧放在地面上。整个身体呈直线拉长。将左手伸向天花板。头部延续脊椎线，面部朝前。保持姿势至少 30 秒。四肢着地，然后跪下并在另一侧重复。
- Utkatasana（椅子姿势）。这个体式有利于加强腿部肌肉。采取山式。将手掌放在胸前。尽可能高地抬起折叠的手掌；你的手臂应该是直的。打开你的胸膛。开始降低你的骨盆，就好像你想坐起来一样。背部挺直，不要前倾。尽可能多地阻止这个位置。采取山式。
- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）。俯卧，伸展四肢。根据您的喜好，双腿可以并拢或稍微分开。将手放在地板上，使手腕低于肘部，并且手指不会超过肩膀。用你的背部肌肉尽可能高地抬起你的身体。用双手帮助自己，将身体抬得更高。皇冠指向天花板。尽可能长时间地保持姿势。躺下放松。
- Balasana（儿童姿势）。四肢着地，臀部略微分开。跪下。向前伸展你的手臂以抬起你的骨盆。放松背部，让脊椎在骨盆的重量下伸展。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。从巴拉萨那站起来。伸直双腿，用脚趾支撑自己。手臂、背部、颈部：一条直线。不要弯曲你的腿，把你的脚放在地板上。抬起臀部和膝盖。
- Shalabhasana（蝗虫式）。脸朝下躺着。将您的下巴或前额放在垫子上，以您最舒适的为准。将手掌放在大腿下方。尽可能抬高双腿。将姿势锁定最长时间。放松。
- Paripurna Navasana（全船式）。坐在地上。将膝盖拉向胸部。伸展你的手。伸直双腿，使躯干和双腿成直角。背部是直的。头部延续脊柱的线条。尽可能长时间地保持姿势。
- Chaturanga dandasana（员工姿势）。俯卧，靠在伸出的手臂上，将骨盆抬离地板。脚放在脚趾上。身体呈一条清晰的直线拉长。旋转骨盆，挤压压力机。弯曲你的手臂，直到你的肘部和肩膀在一条线上。尽可能长时间地保持这个姿势。
- Shavasana（尸体姿势）。躺在你的背上。当您感觉舒适时，张开双腿。脚很放松。双手紧贴身体，伸直，放松，掌心向上。从脚趾开始，发出放松的浪潮。感受脚、小腿、大腿、臀部和下背部的紧张感。然后背部、肩膀、手臂、手掌和手指放松。最后的张力离开颈部、面部、头皮的肌肉。
如果您感到疲倦，您可以在体式之间应用死人式或儿童式。休息一两分钟，然后继续练习。最后的shavasana可以持续长达半小时。
复杂 2
描述。这种复合物比第一种更短，但对减肥的效果并不逊色。以欢迎手势和 tadasana 开始课程。
体式序列：
- Utkatasana（椅子姿势）。见上面的描述。
- Utkata Konasana（女神姿势）。坐成一排。臀部与腿下部成直角，膝盖尽量向两侧缩回。初始阶段的手可以以合十的姿势折叠在胸前。当你完全掌握了体式时，举起手臂保持姿势。
- Palakasana（木板姿势）。脸朝下躺着。脚放在脚趾上。把你的手放在你的肩膀下，伸展你的手臂。收紧骨盆并收紧腹肌。保持身体挺直，不要弯腰，不要抬起骨盆。将姿势锁定最长时间。放松。
- Vasishthasana（圣人姿势）。见上面的描述。
- Naukasana（船式俯卧）。脸朝下躺着。尽可能将手臂和腿伸直。背部拱起，目光和手掌向下。尽可能长时间地保持这个姿势。放松。
- Shavasana（尸体姿势）。见上面的描述。
复杂 3
描述。这个瑜伽是用来减肥腹部和侧面的。提议的体式旨在解决这些问题领域。也从问候和tadasana开始。
体式序列：
- Virabhadrasana I（战士姿势）。见上面的描述。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。见上面的描述。
- Anjaneyasana I（半月式）。起始体式是下犬式。接下来，将右脚放在手掌之间。慢慢地将你的左腿向后移动，尽可能伸展你的腹股沟，降低你的骨盆。右腿的膝盖不超过脚趾。拉直背部，拉直横膈膜。将手臂伸直向上。拱起你的背部，把你的头向后拉。尽可能长时间地保持这个姿势。返回狗式并用左腿重复。
- Paripurna Navasana（全船式）。见上面的描述。
- Balasana（儿童姿势）。见上面的描述。
- Palakasana（木板姿势）。见上面的描述。
- Bhujangasana（眼镜蛇姿势）。见上面的描述。
- Shavasana（死者或尸体的姿势）。见上面的描述。
所有上述复合体都可以在家中进行，甚至无需培训。如果某些体式第一次对您不起作用，请不要害怕，一切都会随着经验而来。如果您在阅读时发现难以重复这些姿势，那么很容易在互联网上找到对体式所有错综复杂的视觉解释的视频。即使是著名的健身教练也制作了这样的程序，例如，Jillian Michaels 和 Denise Austin 都有瑜伽复合体来减肥。
最重要的是——为了让在家做瑜伽减肥有明显的效果，需要规律性。至少预留半小时上课，但每天。几个月后，您会注意到您的身体变得灵活、健美、紧张感消失，您的微笑更加频繁，并散发出积极的光芒。
评论："为了您的安心，仅此而已"
- 第一篇评论："而且我一直认为瑜伽主要是呼吸练习。有一次我去上瑜伽课，但我可以说我没有取得什么特别的成绩。我不认为瑜伽没用，我认为有应该是训练师正常的。而且这种乐趣很昂贵，其他的我不知道，但我用旧的方式减肥更容易。
- 第二条评论："你用哈达瑜伽减肥。不是很快，是逐渐的，但你减肥。有一种吃得好，不吃油腻，油炸和甜食的愿望。如果你认真练习，把瑜伽当作一种精神练习，然后几个月后，你会发现自己变成了一个平衡、冷静、自信的人。至于身材，它变得紧张、运动和柔顺，马上就明白他在做某种运动。臀部和腹部多余的脂肪消失了，身体成比例了。但是你必须经常这样做，而不是每周一次。前两个月，我减了7公斤，每周锻炼5次，每次30-40分钟. 我体重60公斤，现在52-53，身高168厘米。
- 第三次评论："尝试瑜伽几个月，每周最多 5 次，做瑜伽，看看会发生什么，减肥与否。我做瑜伽，经过一个月的课程，我开始注意到我的饮食已经完全改变了，然后饮食自动排除了某些东西，习惯改变了。我的亲戚注意到我几乎不喝咖啡了，但我不喜欢，我喝了很多水，由于某种原因它拉扯了。我注意到惊讶地发现我，一个可怕的甜食，我忘记了我最后一次吃甜食是什么时候，身体似乎被适当和健康的营养所吸引我做了瑜伽，减肥，恢复活力，精神焕发，我的整个身体收紧，皮肤，脸蛋变淡了，脖子变细了，步态，姿势"。
- 第四条评论："我不会说瑜伽是减肥的好工具，如果你也没有按照它开始吃，而是保持冷静，保持身体健康，就是这样！"
- 第五条评论："而且我喜欢瑜伽！它结合了一系列有用的动作：1，它保持身体张力，2，它培养耐力并教你保持平衡，3，一种和谐感，4，之后如果你真的不想吃，在 5 岁时，它有助于缓解背部疼痛，我可以长期列出这项活动的积极品质"。