我不能减肥
尽管饮食和运动受到限制，许多人仍在尝试减肥，但并非所有方法都能成功。
为什么会这样呢？
要了解为什么体重不会消失，而是保持在原位，请首先查看您的日常饮食和体育锻炼。检查是否遵循饮食。
可能有以下几个原因：
- 也许您每天都吃健康，高热量的食物？例如，鳄梨，葡萄，香蕉，甜美的水果，坚果，奶酪。那么，您采取的减肥步骤将无济于事；
- 或者，也许您整周都遵循饮食习惯，吃荞麦，鸡胸肉，而在周日，您可以自己烧烤，吃肉丸子，摆姿势并喝碳酸饮料？
- 原因是您无法减肥，可能有不同的疾病：胃肠道，甲状腺，荷尔蒙失调，神经问题。咨询医生，治疗后体重有可能恢复正常。
如果您限制自己的营养，然后让自己吃任何想要的东西，那么当您改用常规食物时，多余的体重就会更多。
我无法减肥，该怎么办？建议
首先，您必须为自己设定一个明确的目标。她必须是：
- 可测量的。您将自己设定为在特定时期内达到特定体重的任务。
- 可实现的。那些。您可以在指定的日期轻松达到所需的体重；
- 积极制定。目标必须有意义，并且您必须有实现目标的愿望；
- 必须有减肥的动力。
如何不暴饮暴食并开始减肥-15招
长期锻炼和节食饮食，减轻体重并不一定是一个痛苦的过程。
如果您知道一些技巧，可以相对舒适地减轻体重。但是您将必须不断坚持下去，而且一年不要几次：
- 开始以积极的态度逐渐改变饮食习惯。
- 多吃点饭。将您平时的食物分成两半，吃一半，让另一只休息约20分钟，这段时间之后您很可能甚至都不记得了。理想的份量应适合折叠锅的手掌。
- 从小盘子吃。小部分看起来不会太小。
- 购物时，选择蓝色或白色的盘子。这些颜色被认为是不可食用的，因此它们所含的食物似乎不会太开胃。
- 慢慢吃，品尝每一口。所以饱和会早得多
- the每日饮食的一半或一半应为蔬菜和水果
- 如果饭后对糖果的需求难以忍受，那么最好吃一块巧克力或一点蜂蜜比一块松饼好。
- 吃午餐还有很长的路要走，但是你想吃，然后喝点水。
- 参观时穿紧身牛仔裤。那你就吃不下去了
- 戒酒，这会刺激你的胃口
- 饭前半小时喝一杯水。这样，您的胃就会饱满，并且您会少吃一些。
- 在减肥时，不吃含糖果汁，碳酸饮料和酸奶。多喝水或草药。
- 每天称重自己。通过这种方式，您将知道哪些食物不利于自己的身材，哪些食物应从饮食中消除。
- 限制盐的摄入量。它会在体内保留水分，这可能会使您的体重增加。
- 移动更多。
你为什么不能减肥呢？
只有正确的平衡才能达到预期的效果。
有必要观察饮酒习惯，每天喝足够量的液体，约1. 5-2升。
食物应每天少量分4至5次服用。它们是：早餐，第二早餐，午餐，小吃和晚餐。
尽管有适当的营养，也无法减肥，这还因为该人没有足够的体育锻炼。您可以节食数月，但是如果您整天在电脑前度过，则很难减肥。
为什么重量不消失？
造成这种情况的主要原因是：
变老
在每个年龄段，一个人以不同的方式减肥。在年轻人中，新陈代谢更快。直到30-35岁，体育锻炼才能很好地燃烧脂肪。睾丸激素负责脂肪的代谢速率，在40至45年后，血液中的睾丸激素水平开始下降。因此，即使您在健身房花费很多时间，效果也不是很好。
一个人年龄越大，快速减肥方法的效果就越差，减少饮食中卡路里含量的效果也就越大。
开胃菜
许多人坐在饮食上，要注意主要饮食，不要吃垃圾食品。但是很少有人计算他们白天消耗多少饼干，种子，坚果，糖果，甜茶和咖啡。因为一位同事给了他们一时的兴致，但是如何喝茶却没有什么呢？结果，白天最多有500卡路里的额外热量进入人体。
如果不能，为避免咀嚼，请储备低热量的食物。可以用杏干或梅干代替糖果。带上胡萝卜或撇蓝。
脂肪类
肉类和脂肪乳制品中的脂肪有助于体重增加。因此，请从鸡肉，兔子或火鸡中选择瘦肉或易消化的肉。
压力大的情况
体重变化可能受到家庭，工作，缺钱等问题的影响。这包括皮质醇，皮质醇是增加脂肪细胞数量的"压力激素"。
皮质醇是体内碳水化合物代谢的调节剂。参与应激反应的发展。
许多人有应付压力的习惯。因此，如果您决定减肥，则必须安心处理。
睡觉
褪黑激素，一种睡眠激素，也参与脂肪代谢。如果您经常睡眠不足并在早晨疲惫不堪的早晨醒来，那么您将很难减肥。
药物
首先，荷尔蒙激素，用于治疗甲状腺和女性疾病。有时，抗抑郁药和某些抗生素可能无法减轻体重。
干扰减肥的原因包括：
- 早上不吃早餐的习惯。通常，人体早晨吸收的卡路里会转化为能量。而且，享用一顿丰盛的早餐，午餐时您会少吃些东西。
- 减肥产品的摄入量不受控制：茶，药丸。这令人沮丧。一个人开始进食更多，以确保他们正在服用减肥药。此外，当人们增加体重而不是减轻体重时，存在代谢功能障碍的风险。因此，如果您决定喝一些减肥方法，请务必咨询专家。
如果你不能减肥怎么办
尝试遵循一个月的简单建议，其结果将使您感到惊喜：
从饮食中消除高血糖指数的食物：糖果，淀粉类食物，米饭和蔬菜（马铃薯，甜菜，胡萝卜），酒精饮料；
过量的盐会在体内保留水分。这会导致腹胀，血压升高，并因此导致体重增加。
限制使用罐头食品，热狗，硬奶酪。
在这个月中，遵循蛋白质饮食5天是有益的。人体消耗大量卡路里来消化蛋白质。
- 第一天-开菲尔。您最多可以喝8杯开菲尔酒；
- 第2、3和4天：300-400克煮熟的肉，鸡肉或鱼。蔬菜和蔬菜-您至少可以吃多少；
- 第5天：开菲尔-每天最多8杯。
节食期间，应排除盐分；柠檬汁可以添加到食物中。而且不要忘了喝水。
蛋白质饮食对健康人有效，但在糖尿病，肾病和痛风患者中禁用。
喝白开水代替碳酸饮料。
包括有助于减肥的食物：
- 包含植物纤维：西兰花，卷心菜和新鲜黄瓜，红辣椒，黑萝卜；
- 牛油果。每天吃1个鳄梨，可以减少腹部脂肪；
- 建议喝姜茶减肥。
- 辣椒有助于改善新陈代谢。
请记住，营养必须保持平衡和正确，这样您才能在不损害健康的情况下减轻体重。
如果不能减肥怎么办
要减肥，您必须形成卡路里不足。这意味着您需要消耗更多的卡路里。任何饮食的目的都是造成最大的赤字。赤字越高，减肥过程越快。但是大量缺乏会导致荷尔蒙失调。
长期的热量不足应该很小：每天200至400 kcal。您不能将每日卡路里摄入量降低到1500大卡以下。
轻微的热量缺乏和适当的运动会使您减轻体重，但会损失皮下脂肪。减肥的最佳选择：在3周内，您每天的饮食量要比每日饮食少200-400大卡，然后在3周内饮食。重要的是不要超过它。因此，您减掉了几公斤。然后，我们进入第二个循环-赤字-保留率。依此类推，直到达到所需的重量。最佳体重减轻是每月1. 5到3公斤。
避免体重增加的5个技巧
每天每一步都有许多诱惑等待着我们。很少有人能够抵挡美丽的蛋糕或开胃小圆面包的视线。如果员工在工作中要品尝自制蛋糕怎么办？经过所有这些尝试后，我们在计算机前安静地坐着，继续工作。脂肪沉积在胃，两侧和大腿上。
如何避免增加体重？
如果您遵循简单的建议，则无需放弃食物：
- 早上或午餐后吃甜食，水果和任何碳水化合物。吃完饭后，你不要立即坐在办公桌前，去散散步，做10下蹲。碳水化合物不会沉积，但会立即用完。
- 限制盐的摄入量。我们经常吃的食物已经含有大量的盐：香肠，果酱，蛋黄酱。最好完全放弃这些产品。但是至少不要调味食物，为此请使用调味料。
- 为了改善口味，请使用芥末，辣根。它们促进更好的消化和脂肪分解。喝茶加姜汁，咖啡加肉桂。这些香料可加速新陈代谢并防止脂肪在细胞中积聚。并且不要忘记辣椒。即使是略辣的菜也会吸收得更快。
- 尝试爬楼梯，多走几步
- 不要不吃饭。身体即使处于静止状态也要花费1300 kcal来维持生命，希望能及时获得必要的能量。如果您不吃早餐或午餐，这将成为对即将来临的饥饿的警告，您将减少50-100大卡的卡路里，切换到经济模式。回到家后，您会吃得更多，多余的卡路里会进入脂肪储存处。