转向的人最常抱怨的是什么
饮食？大多数时候，您会听到以下信息："一旦我停止节食，所有失去的体重都会恢复。"
我们可以轻松列出不良的饮食习惯，告诉我们如何在睡眠中轻松减肥。高蛋白质，碳水化合物和不含碳水化合物的饮食。您想减肥，但最终结果是一样的。多余的体重又来了，您又遇到了同样的问题。我们如何避免这种恶性循环？如果我们决心控制体重，那么我们如何知道这一次我们将实现体重呢？
解决该问题的方法是饮食中存在蛋白质。没有它，您将不会失去脂肪，而是肌肉。减肥将在节食结束时恢复。
为了减肥和保持体形，我们需要消耗更强的蛋白质结构，称为氨基酸。实际上，蛋白质是氨基酸的长链。通过消化系统，人体将此链分解成单个氨基酸，以吸收到血液中。在漫长的过程中，人体难以消化。蛋白质有助于满足饥饿感并增强肌肉。因此，新陈代谢不会减慢。但是大多数蛋白质食品都富含脂肪。寻找高蛋白质，低饱和脂肪的食物以达到一致的减肥效果似乎是明智的。我们希望为人体提供所有必需的氨基酸，而又不会使消化系统超负荷并且不会对人体造成额外的压力。
在当今可用的所有减肥饮食中，蛋白质饮食最为有效。结果很快就会到达，特别是如果您将饮食与力量锻炼结合起来，使其不仅对女性而且对男性都是理想的选择。
本质上，用于减肥的蛋白质饮食包括在饮食中仅找到富含蛋白质，不含脂肪和碳水化合物或脂肪含量低的食物。蛋白质饮食之间的根本区别在于，限制了在消化过程中转化为脂肪的食物。理想情况下，它应仅包含肌肉营养所必需的纯蛋白质。
这些产品是：
- 鸡肉，牛肉，兔肉减肥。
- 脱脂牛奶（或者，脱脂酸奶，但是它包含的碳水化合物比蛋白质多）。
- 蛋白。
- 海鱼配白肉，以及粉红鲑鱼，金枪鱼，鲑鱼。
- 低脂奶酪。
蛋白质饮食适合谁减肥？
对于那些积极生活方式的年轻人，建议饮食中包括纯蛋白质的摄入。反过来，由于生物体的特性，合法年龄的人将不能忍受它而不会造成健康后果，例如可能出现的血块和增加的血凝块，因此总比拒绝好。。
但是，并非所有的年轻人都可以自己尝试饮食，面部表情的圈子也很有限。蛋白质饮食适合那些爱吃肉的人，但同时他们也可以在饮食期间限制自己进食甜食。食肉动物主要是男性，但有些女性虽然比例很低，但也不能没有肉。
这种饮食对于拥有积极生活方式的运动员和健美运动员来说是理想的选择。为了在选定的领域取得新的胜利，他们需要肌肉，但是由于体育锻炼需要很长时间才能实现，因此蛋白质饮食有助于在几天内达到理想的效果。
当然，蛋白质饮食适合超重的人，因此它属于"减肥"类别的饮食。关于这种饮食的积极性的普遍信念是保持体重减轻而不紧张。
那些孕妇（其中大多数人每天）的体重显着增加，从而在每周结束时又增加了近一公斤的体重，这些孕妇也可以利用这种饮食。这将有助于体重增加正常化，同时不会对孕妇自身和发育中的胎儿的健康产生负面影响。
推荐使用蛋白质饮食来减肥的人中有一个例外是爱吃甜食的人。这是由于这样的事实，即使在一定天数内完全遵守饮食习惯的情况下，这样的人也将能够避免吃甜食，将来可能不会改变，并会继续食用。含糖量高的食物，不仅这归因于以前的重量，而且还增加了几公斤。
如上所述，老年人将无法使用蛋白质饮食。非常肥胖的人以及患有消化系统疾病（即结肠炎，慢性胰腺炎，肠易激综合征，营养不良）以及肾功能不全的人也被添加到他们的列表中。
蛋白质饮食的利弊
在大多数人的心中，人们对饮食有一定的看法，这归结为以下事实：坚持饮食意味着减肥，在发病后视觉上很明显。这种快速的减肥速度是蛋白质饮食的主要优势，事实上，它非常受欢迎。
同样重要的是，所有损失的公斤要恢复更长的时间，但是在这里，您必须考虑到饮食遵循的生活方式以及从餐桌上健康饮食的态度每天。
蛋白质饮食的第三个优点是可以吃多种食物。食物是多种多样的，因此离开餐桌的人不会立即渴望吃其他东西。
饮食的持续时间限制为两周，并且每年不能重复一次以上。
蛋白质饮食的一个显着缺点是它的失衡。这意味着，人体摄入的一种主要蛋白质是钙和微量元素的提取，而钙和微量元素是维持整个骨骼系统健康的必需物质。从物理上讲，这会导致骨骼脆弱性增加，指甲断裂以及健康头发的强度下降，从而使头发变暗并明显变弱。
而且，肾脏负担很重。他的工作变得更加活跃，身体开始以加速的速度流失水分，这就是脱水，一个人身体上失去了活力和冷漠。
蛋白质饮食表和菜单
建议通过煮沸或烘烤来烹调食物以匹配您的蛋白质饮食。双锅炉，烤箱，烧烤是理想的选择。沙拉中不应含有太多的酱汁或盐，完全不能使用蛋黄酱和醋。如果可能的话，可以用橄榄油代替葵花籽中的植物油，并且每天的食用量不得超过4汤匙，而黄油应完全排除在外。
可以将蛋白煮沸或烘焙后食用，可以将其腌制和调味。
蛋白质饮食表提供以下菜单：
如果您在整个饮食过程中严格遵守上述菜单，则是理想的选择，但是，如果以稍微不同的组合和以很小的时间差异来食用产品，就不会有太大的问题。无论如何，应该记住，食物的平均摄入量应该平均每天少7-8次，而不是通常的3次，但要多得多。
在蛋白质饮食的上表中，可以看出菜单上几乎完全排除了烘焙产品。这是由于这样的事实，即面粉产品仅有助于形成多余的磅，而对人体而言则不是必需的。一些营养学家同意这种观点。相反，其他人则确保食用少量面包不会改变饮食，相反，您可以添加煮沸的谷物，新鲜的（但不咸菜！），蔬菜和草药。同样，最主要的是不要过度使用它，为此，您需要知道大多数仅包含一种蛋白质的确切食物清单。
蛋白质饮食有几种选择，其中一种每天包括3顿饭。在这种情况下，菜单没有更多变化，因为饭后一两个小时后再加早餐或午餐。晚餐是一个例外：晚餐不应在下午6点之后发生，但是如果在晚上强烈感觉到饥饿感，可以喝一杯留兰香茶来缓解这种情况。
建议
为防止身体严重脱水，您可以在早餐，午餐和晚餐前15分钟喝一杯普通或矿泉水。
还应记住，每天消耗的卡路里总量应不少于1200；这是维持身体健康的最低要求。
在开始使用蛋白质饮食之前，请注意一些非常重要的因素：
- 遵循一定的饮食习惯，建议不要放纵饮食或各种形式的偏差。建议每天在严格规定的时间进餐，尤其是晚餐。吃得太晚无济于事，身体必须努力工作而不是休息。
- 始终摆在您眼前的食谱表不会让您忘记2周内制作的部分。
- 成功的结果直接取决于所消耗的液体量：每天至少应加半升。
- 蛋白质饮食的主要目的是给活跃的人，因此运动和运动不仅不会干扰，反而会帮助获得出色的效果。
- 很少有人设法将工作和饮食结合起来，因此最好在业余时间坚持工作，这可以合法地是休假或休假。
众所周知，克服饥饿最困难的日子是从第三到第五天，即最后两天。正是在这个时候，被剥夺了外部支持的身体开始激活其力量，脂肪沉积开始"进食"。可以分散别人的关注和兴趣来克服这个问题，但是此后可以保证取得优异的成绩，并且那种导致毫无疑问的胜利的意志力是强大的。