与多余的体重作斗争是一个漫长而费力的过程。但是在某些情况下，您需要在短时间内（例如一周内）减肥。这并非易事，但很可能会减掉几磅，拉直姿势并在视觉上收紧身材。您只需要节食并做一些运动即可。
每周减肥计划应包括哪些内容？
要在这么短的时间内减掉多余的体重，您需要全面地处理任务。首先，它是一种饮食，它包括减少卡路里的摄入量并遵循健康饮食的规则。消耗的热量必须少于消耗的能量。然后，多余的重量会更快消失。但这并不意味着您应该饿了。此类措施可能会导致身体精疲力竭和健康状况恶化。
禁止使用面粉和糖果，酒精和碳酸饮料，油炸和高脂肪食物。应该更加注意富含维生素和矿物质的食物。减少盐分（或避免盐分）将使您减少体内的水分，从而使体重减轻。
但是单靠节食无济于事。您还需要针对不同肌肉群的有氧运动和锻炼。
剧烈运动以减轻体重
为了快速减肥，您需要尽可能多地燃烧体内脂肪。有氧运动可以帮助您。它们不仅有助于增加体重，还可以增强心血管系统。这些练习包括：
- 长跑
- 快步走；
- 跳绳或越过低矮的障碍物；
- 上下楼梯；
- 在健身车，椭圆机，跑步机上锻炼；
- 有氧运动（有或没有台阶）；
- 游泳和水中有氧运动；
- 体育活动：足球，排球，篮球，网球等
- 伴随着音乐的节奏进行充满活力的舞蹈。
这些减肥运动应每天进行至少40分钟。这是由于这样的事实，即脂肪仅在课程开始半小时后才开始燃烧。在此之前，身体会消耗能量。在进行了心血管训练之后，您应该进行一系列旨在增强和维持全身肌肉张力的运动。
减肥运动综合体
力量运动可让您巩固从心血管负荷中获得的结果，使身体即使在平静的状态下也能燃烧掉过多的沉积物，并且还能使整个身体的肌肉收紧。体重减轻，尤其是快速的体重减轻并没有引起人们的注意。毕竟，公斤消失了，但皮肤仍然处于拉伸状态，两侧和臀部下垂。
为了使您的身体塑形并使肌肉有弹性，您需要进行以下一系列减肥运动：
- 站起来，张开双腿，伸展双脚，不要撕裂脚跟。
快速下蹲。同时，不要倾斜身体，不要弯曲背部，保持头直。双手可以放在腰部或头部后面。下蹲，将它们伸直在您的面前。控制呼吸非常重要。蹲下，您需要吸气，采取起始姿势-呼气。进行3组10-15次重复。
- 起始位置与上一练习相同。
您应该吸气并向前推动一只腿，同时将另一只腿放低到膝盖。前面的腿应该以直角弯曲到膝盖。然后呼气，采取起始姿势并使另一条腿向前。在每条腿上执行3组，每组10个弓步。
- 躺在你的背上。
抬高与身体垂直的双腿，并将手臂放在头后面。将上半身抬离地板，抬高时呼气，降低时吸气。如果发现很难保持双腿伸直，可以稍微弯曲（但不要触摸地面）。进行3组，每组10次重复。
- 膝盖跪着，仰卧在地板上，从该位置抬起躯干，使其垂直于地板。
如果您不能完全躺下，则应尽量将身体向后放低。执行其中的10部升降机。
- 躺在你的背上，使你的双腿垂直于身体。
从该位置向右旋转腿，然后再开始，然后朝另一个方向重复练习。执行最大次数，尝试使它们达到80-100次重复。
在训练的第一天，您可以执行1种方法，在第二天-2种方法，从第三天开始-至少3种方法。
减肥期间的运动和饮食建议
为了使减肥运动和饮食营养产生人们期待已久的效果，您应该遵循以下建议：
- 您需要每天训练至少1小时。不要跳过锻炼。
- 心血管负荷和一系列锻炼应合并为一个锻炼。
- 每节课中，您需要增加培训时间，方法和重复次数。
- 在饮食中包括更多的纤维，蔬菜和水果。用植物油代替黄油。
- 多喝水，最好喝白开水。
- 部分应该很小。最好让桌子有点饿。
- 不要吃饭应该有五个。
- 两餐之间不要吃零食。
- 避免压力大的情况。
- 抽出时间睡个好觉。
- 在运动过程中监控您的心律。不要过度使用它，否则，您可能会遇到心血管系统问题，而不是期待已久的减肥。
所述程序的结果将需要一个星期。但是每个人都是不同的。一个人的初始质量越大，他可以损失的公斤就越多。但是，应该注意的是，快速减肥是对人体的压力。而且重量减轻得越快，它就会而且很快就会回来。如果一周后您停止节食并停止训练，那么体重就会恢复。
因此，为了适应一周内的重要活动，您需要不断改善结果并照顾好自己和您的健康。